Manj stresa, boljše duševno zdravje (in drugi razlogi, zakaj je ples tako dobra oblika vadbe)
Ples je obenem vrsta rekreacije in oblika umetnosti, ki spremlja človeštvo že od samega začetka. Gre za obliko izražanja veselja, uživanja ob glasbi, zabave, ovekovečenja pomembnih življenjskih prelomnic, izvajanja obredov in druženja. Čez čas so se razvile najrazličnejše plesne zvrsti, zato lahko v bogati ponudbi danes vsak najde tisto, ki mu glede na stil glasbe in način gibanja najbolj ustreza.
Marsikdo si želi plesati, vendar meni, da nima pravega občutka za glasbo ali smisla za gib, vendar pa je dobra novica ta, da se rekreativnega plesa lahko loti prav vsak, z vztrajnostjo in trudom pa se je sčasoma možno naučiti številnih figur.
Ples pa ne predstavlja le oblike zabave, saj številne znanstvene raziskave dokazujejo, da gre za eno od vrst rekreacije z največ blagodejnimi učinki na fizično in duševno zdravje. Teh učinkov smo deležni tudi, če se plesa lotimo na lastno pest, doma, po občutku in ob najljubši glasbi. Kaj torej lahko pridobite, če se lotite plesa?
Zdravo srce in ožilje
Ples je odlična aerobna vadba, pri kateri se aktivirajo vse mišice, znani pa so tudi njegovi blagodejni učinki na zdravje srca. Ob redni vadbi se zniža previsok krvni tlak, izboljša pa se tudi razmerje med slabim in dobrim holesterolom.
V sklopu znanstvene raziskave, ki je bila leta 2016 objavljena v American Journal of Preventive Medicine, pri čemer so 10 let spremljali populacijo ljudi, starejših od 40 let, je bilo ugotovljeno, da imajo tisti, ki se redno ukvarjajo s plesom, za 46 odstotkov manjše možnosti, da bodo zboleli za boleznimi srca, od tistih, ki niso športno aktivni.
Preverjali so tudi vpliv drugih telesnih aktivnosti na razvoj srčno-žilnih bolezni, vendar je ples zasedal najboljše mesto. Za primerjavo: Ljudje, ki hodijo redno na sprehode, imajo 25 odstotkov manjše možnosti za razvoj bolezni srca od neaktivnih posameznikov.
Neka druga študija, ki je bila izvedena v Italiji na ljudeh s srčnim popuščanjem, je pokazala, da se je situacija pri udeležencih, ki so se naknadno začeli ukvarjati s plesom, izboljšala; njihovo zdravje in dihanje sta se izboljšala, prav tako pa tudi kakovost življenja v primerjavi s tistimi, ki so v tem času kolesarili ali tekli.
Zdrave kosti
Po ugotovitvah dr. Elizabeth C. Gardner, ortopedske kirurginje športne medicine, ki je zaposlena na Yale Medicine, je ples dober tudi za kosti, saj pomaga vzdrževati in vzpostaviti optimalno kostno maso. S tega vidika naj bi bil še posebej učinkovit balet. V neki raziskavi so namreč preučevali zgradbo kosti pri otrocih, pri čemer so jih razdelili na tiste, ki so se v zadnjih treh letih ukvarjali z baletom, in na druge. Tisti, ki so se ukvarjali z baletom, so imeli bolj zdrave kosti.
Pravilna drža in večja prožnost telesa
Današnji življenjski slog nas sili v nepravilno držo, ples pa temu predstavlja protiutež. Za izvajanje različnih figur je namreč treba imeti dobro ravnotežje oz. delati na tem, da se izboljša, pri tem pa so vključene trebušne mišice. Ples nam pomaga do boljšega nadzora nad telesom, s čimer se zmanjšajo bolečine v hrbtu in možnosti, da pride do padcev in poškodb.
Medtem ko pri hoji, teku in kolesarjenju izvajamo ves čas enake gibe, je za ples značilna raznovrstnost le-teh. Pri plesni vadbi se namreč gibamo v vse smeri in vključujemo vse mišice telesa ter s tem dodobra natreniramo mišice okončin, s čimer se izboljšata prožnost telesa in njegova moč.
PREBERITE ŠE -> Težave s križem: kdaj je čas za operacijo (nasvet ortopeda)
Izguba odvečnih kilogramov
Tako kot vsaka druga oblika rekreacije je tudi ples odlična metoda za kurjenje kalorij. V 30 minutah plesa lahko glede na študijo, ki so jo izvedli pri Harvard Medical School, porabimo 90-252 kalorij, kar je primerljivo z učinki, ki jih dosežemo pri kolesarjenju ali teku. Seveda bo ta učinek toliko večji, če se odločimo za bolj dinamično zvrst plesa.
Boljše kognitivne funkcije
Ples ni zgolj oblika vadbe in družabna aktivnost, temveč predstavlja učenje novih korakov in figur tudi izziv za možgane. Ob rednem učenju plesa se izboljša delovanje tistega dela možganov, ki nadzoruje spomin, načrtovanje in organiziranje. Tako je ples odličen mentalen trening za ljudi vseh starosti.
V starosti se predel možganov, ki je odgovoren za spomin, pogosto začne krčiti, če pa se ukvarjate s plesom, bo ta proces upočasnjen oz. zaustavljen. V znanstveni raziskavi, ki je bila objavljena v New England Journal of Medicine, so preučevali populacijo 469 ljudi v starosti nad 75 let. Ugotovljeno je bilo, da je med številnimi telesnimi dejavnostmi (hoja, kolesarjenje, plavanje, skupinske vadbe) ples tisti, ki v največji meri varuje pred razvojem demence.
Boljše duševno zdravje
Ples pa blagodejno ne vpliva le na telo, temveč se dobro obnese tudi pri vzdrževanju dobrega duševnega zdravja. Če redno plešete, naj bi se zmanjšali občutki tesnobe in znaki depresije, povečata pa se samospoštovanje in samozavest.
Obstaja tudi posebna oblika plesa, ki je namenjena prav ljudem, ki trpijo zaradi težav z duševnim zdravjem. Gre za plesno-gibalno psihoterapijo, ki je definirana kot psihoterapevtsko gibanje za spodbujanje čustvene, socialne, kognitivne in fizične interakcije posameznika, s čimer se izboljšata zdravje in dobro počutje.
PREBERITE ŠE -> Zdravilni učinki šitak in kako jih preprosto vzgojimo sami doma
Zmanjšanje ravni stresa
Stres je v današnjih časih reden spremljevalec številnih ljudi in ta lahko povzroči številne zdravstvene težave. Ples je po drugi strani metoda, s katero lahko zelo uspešno znižamo raven stresa.
Posameznik, ki pleše, s tem na nek način odplava v lepši in bolj lahkoten svet, s čimer vsaj začasno odmisli vsakodnevne tegobe. Ob plesu se poveča raven hormona serotonina, s čimer se izboljša splošno razpoloženje. Raziskava, objavljena v Journal of Applied Gerontology, je pokazala, da so za blažitev stresa še posebej učinkoviti družabni plesi.
Poveča se občutek pripadnosti
V sodobnem svetu, ki je precej individualistično naravnan, se številni ljudje soočajo z občutki osamljenosti in izoliranosti, kar ima lahko številne neugodne učinke. Ples je po drugi strani družabna aktivnost, ob kateri ljudje razvijejo občutke pripadnosti skupnosti. Gre tudi za dobro priložnost za oblikovanje novih prijateljstev.
