Ključna stvar, na katero ne smemo pozabiti, ko postanemo mama

Verjetno je ena večjih prelomnic v življenju ženske ta, ko postane mama. Kako zelo se ji je spremenilo življenje, se začne zavedati sčasoma, morda celo čez nekaj let, saj so prvi dnevi, tedni in meseci tako polni dogajanja, da večina svojih občutkov niti ne prepozna, kaj šele ubesedi.

Na to, za kako ranljivo obdobje gre, piše tudi nacionalni inštitut za javno zdravje, kjer predlagajo, da z določenimi ukrepi že pred, med in po porodu omejimo možne duševne stiske. Že pred porodom, svetujejo na NIJZ, okrepimo prijateljske in družinske stike, ki jih bomo zagotovo potrebovali.

Ti stiki so pomembni tudi za izmenjevanje izkušenj, saj se ženska pri prvem otroku znajde v do zdaj povsem neznani vlogi. Korak, ki lahko bistveno prispeva k prijaznejšemu poteku poporodnega obdobja, je sama izkušnja med porodom. Pomembno je, da žensko med porodom spremlja oseba (partner, prijatelj/ica, doula, babica, mati, oče itd.), ki ji zaupa, z njo deli podobne poglede na porod in se z njo počuti sproščeno in domače, pišejo na NIJZ.

Po porodu pa naj bi vsaka mamica poskrbela zase in svoje telo oziroma zdravje, torej dovolj spala, jedla zdravo in, ko ji telo to omogoča, poskrbela za rekreacijo. Predvsem pa je v tem obdobju, kot piše NIJZ, ključna odprta komunikacija, s katero prosi za pomoč in podporo.

Ubesedite svoje občutke

Prav v tem ranljivem obdobju, ko k našemu razpoloženju veliko pripomorejo nespanje in hormoni, je ta vrtiljak čustev ključno umestiti in ubesediti. Poleg čustev moramo izraziti tudi potrebe. Izražanje tega, kar potrebujemo, je lahko zahtevano v katerikoli točki življenja, ko postanemo mama pa še toliko težje, saj v družbi nekako (in predvsem napačno) velja, da mama zmore vse.

V obdobju teh bojev s samo sabo in pa tudi fizičnimi preprekami je ključno, pa četudi imamo do tega zadržke, prositi za pomoč.

Kot pišejo na portalu Healthline, je povsem normalno, če nam je ob klicu na pomoč nekoliko neprijetno, a še bolj neprijetna je preobremenjenost, do katere zlahka pride, če vse vse naloge in skrb za otroka prevzamemo nase.

Novorojenček zahteva ogromno energije in vzdržljivosti, zato je logično, da pridejo trenutki, ko ne vemo, kje se nas drži glava, ko pozabljamo na stvari, ko se nam zazdi, da imamo povsem prazne misli. Kako in predvsem kdaj prositi za pomoč, so pri Healthline vprašali mame in strokovnjake komuniciranja.

PREBERITE ŠE -> Noseča sem in soočam se s številnimi strahovi (svetuje Bruno Šimleša)

Bodite jasni, kaj potrebujete

V vsem stresu, ki ga doživlja mama novorojenčka, in številnih opravkih se povsem zlahka zgodi, da še sama ne ve, kako bi ji kdo sploh lahko pomagal. A jasne želje in jasna komunikacija so prvi pogoj, da sploh lahko prosimo za pomoč.

»Po alinejah razpredeljen seznam vseh opravkov je lahko zelo učinkovit način za zbistritev misli in opredelitev, kaj vse potrebujemo,« pravi psihologinja dr. Anna Hiatt Nicholaides in dodaja, da ko spoznamo, kaj potrebujemo to tudi jasneje skomuniciramo. Naslednji korak pri delanju seznamov pa je, da alineje razvrstimo od najbolj nujnega opravka do najmanj.

Čeprav je marsikateri ženski težko prositi za pomoč, je jasen pogovor o tem, kako nam lahko ljudje okoli nas pomagajo, ključen, da je poporodno obdobje manj utrujajoče. Foto: Shutterstock

Ponovite prošnjo

Prvič prositi za pomoč se morda zdi neprijetno, še težje pa je prošnjo ponoviti. »Zagotovo je boleče, če naše prošnje niso uslišane, a naj vas to ne ustavi. Ponovno izrazite svoje želje. Če pri partnerju to še vedno ne zaleže, se obrnite po pomoč k svoji družini in prijateljem,« svetuje Hiatt Nicholaides.

Lahko se zanesete na pomoč neznancev

Mamice z dojenčkom se v novi vlogi pogosto znajdejo v težavah, na katere prej niso niti pomislile. Recimo z dojenčkom v vozičku ne morejo premagati stopnic, dvigala pa ni. Ali se morda znajdejo v situaciji, ko morajo pestovati dojenčka in hkrati nositi polne vrečke iz trgovine.

V takšnih in podobnih primerih vam bodo mimoidoči zagotovo priskočili na pomoč. Vzpostavite očesni stik in se nasmehnite. Zagotovo se bo našel kdo, ki je pripravljen pomagati, predvsem tisti, ki so se sami že znašli v takšni situaciji, bodo točno vedeli, kaj potrebujete.

PREBERITE ŠE -> Ginekologinja opozarja: Zaradi tega večina mamic svojega otroka sploh ne pozna

Pogosteje se pogovarjajte s svojim partnerjem

Ne le za žensko, prihod otroka je tudi za partnerski odnos zagotovo največja sprememba, ki jo doživita. In če se že za sam odnos vedno poudarja, da bo ta zdrav le ob dovolj jasni komunikaciji, je ta še kako ključna, ko dobimo otroka. V tem najbolj intimnem odnosu je pomembno, da komuniciramo iskreno in ob pravem času.

»Izberite čas, ko boste partnerju povedali, kaj potrebujete in pričakujete. Tak pogovor bo najbolj učinkovit, ko sta oba sproščena in vaju ne okupira nešteto opravkov,« za Healthilne pravi zakonska in družinska terapevtka Gabrielle Applebury.

Smiseln pristop, ki ga Applebury svetuje, da bo pogovor tudi učinkovit, je, da vsakič partnerja vprašamo, ali se mu zdi primeren čas za temo, ki jo želimo komunicirati. Hkrati pa moramo še vedeti, piše Healthline, da pogovor o potrebah ni enkratna stvar, česa si želimo in kaj pričakujemo, naj bi izražali dnevno, sploh v primerih, če nas partner večkrat presliši.