PREVENTIVA

Stoletni profesor razkril navade za dolgoživost (sedem ključnih principov)

Stoletnik o preprostih življenjskih navadah, ki jim lahko sledi vsak od nas.
Fotografija: Vključevanje redne telesne dejavnosti v vsakodnevno življenje je ena najučinkovitejših navad za izboljšanje zdravja in podaljšanje življenjske dobe. Foto: Shutterstock
Odpri galerijo
Vključevanje redne telesne dejavnosti v vsakodnevno življenje je ena najučinkovitejših navad za izboljšanje zdravja in podaljšanje življenjske dobe. Foto: Shutterstock

Dr. John Scharffenberg je že v 102. letu svojega življenja, še vedno sam vozi avtomobil in potuje po svetu. Svojo profesionalno kariero je posvetil medicini, predavanjem, zdravemu življenjskemu slogu in prehrani.

Je strokovnjak za zdravje in dolgoživost, skozi svoje dolgoletne raziskave in praktične izkušnje pa je izoblikoval sedem ključnih principov, ki prispevajo k dolgoživosti.

Ti principi niso zgolj teoretični, temveč temeljijo na dokazih in izkušnjah ljudi, ki so jih upoštevali in dosegli visoko starost brez večjih zdravstvenih težav.

Ameriški zdravnik razkriva preproste življenjske navade, ki jih lahko sledi vsakdo za zdravo dolgoživost.

Izogibanje tobaku

Kajenje je povezano s številnimi zdravstvenimi težavami, vključno z rakom pljuč, srčnimi boleznimi in prezgodnjim staranjem. Dr. Scharffenberg poudarja, da ljudje, ki se izogibajo tobaku, živijo dlje in imajo manjše tveganje za razvoj bolezni, kot sta Alzheimerjeva bolezen in srčni zastoji. Po njegovih besedah je opustitev kajenja ena najboljših odločitev za dolgoživost.

Popolna abstinenca od alkohola

Čeprav je uživanje alkohola pogosto predmet razprav, nove raziskave kažejo, da tudi majhne količine alkohola povečujejo zdravstvena tveganja.

Tudi zmerno pitje povečuje tveganje za raka, bolezni jeter in srčno-žilne težave. Strokovnjak močno priporoča popolno abstinenco od alkohola za boljše zdravje in dolgoživost.

PREBERITE ŠE -> Kako jesti zdravo, ko večerjamo v restavraciji

Vsakodnevna telesna dejavnost

Sedeč življenjski slog je eden največjih dejavnikov tveganja za zgodnjo smrt. Redna telesna dejavnost pomaga ohranjati zdravje srca, krepi mišice in izboljšuje duševno počutje.

Dr. Scharffenberg poudarja, da so srednja leta (med 40 do 70 let) najbolj ključno obdobje za ohranjanje aktivnosti. Tisti, ki vsakodnevno telovadijo, ne glede na težo ali zdravstveno stanje, običajno živijo dlje kot tisti, ki so neaktivni.

PREBERITE ŠE -> Če v dnevu presedite toliko časa, je vaše srce izpostavljeno velikemu tveganju

Ohranjanje zdrave telesne teže

Debelost povečuje tveganje za skoraj vsako večjo bolezen, vključno s sladkorno boleznijo, srčnimi boleznimi in rakom. Zdravnik in profesor pojasnjuje, da lahko tudi tisti, ki imajo prekomerno telesno težo, z redno vadbo bistveno izboljšajo svoje zdravje.

Poudarja tudi, da mnogi ljudje prekomerno jedo zaradi odvisnosti od hrane, ki je podobna odvisnosti od substanc. Prepoznavanje vzroka prenajedanja in zavestne prehranske spremembe lahko bistveno izboljšajo zdravje in pripomorejo k dolgoživosti.

PREBERITE ŠE -> Tara Zupančič: Zaradi strahu in bolečine sem počela marsikaj

Zmanjšanje vnosa sladkorja

Prekomerno uživanje sladkorja je povezano z debelostjo, sladkorno boleznijo in celo srčnimi napadi. Mnogi ljudje nevede zaužijejo preveč sladkorja, bodisi skozi predelano hrano, sladkane pijače ali sladice.

Stoletnik deli primer pacienta, pri katerem so se zaradi nočnega uživanja velikih količin sladoleda močno povečale vrednosti holesterola in trigliceridov. Zmanjšanje vnosa sladkorja vodi do boljšega zdravja srca, uravnoteženih energijskih ravni in splošnega dobrega počutja.

PREBERITE ŠE -> Srednja leta so ključna za zdravje možganov (in kako lahko sami upočasnimo staranje)

Zmanjšanje uživanja mesa

Prehrana, bogata z nasičenimi maščobami, zlasti iz živalskih virov, povečuje tveganje za srčno-žilne bolezni. Čeprav se mnogi neradi odpovedujejo mesu, zdravstvene organizacije zdaj priporočajo dajanje prednosti rastlinski hrani.

Ameriško združenje za srce priporoča zmanjšanje vnosa nasičenih maščob, kar učinkovito spodbuja bolj rastlinsko prehrano.

Zdravnik in nutricionist poudarja, da je vegetarijanska ali rastlinsko usmerjena prehrana znanstveno dokazana kot podpora dolgoživosti in zmanjšanju tveganja za bolezni.

Poudarek na preventivnem zdravju

Preprečevanje je boljše kot zdravljenje. Dr. Scharffenberg poudarja, da je večino kroničnih bolezni, vključno s srčnimi napadi, možganskimi kapi in sladkorno boleznijo, mogoče preprečiti s spremembami življenjskega sloga.

Študije kažejo, da lahko spremembe življenjskega sloga zmanjšajo tveganje za srčni napad, možgansko kap in sladkorno bolezen brez potrebe po zdravilih.

Organizacije, kot sta Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) in Evropsko kardiološko društvo (ESC), podpirajo te ugotovitve ter skušajo javnost čim bolj ozaveščati, a mnogi ljudje še vedno čakajo na diagnozo, preden naredijo spremembe. Proaktivni koraki danes lahko preprečijo večje zdravstvene težave v prihodnosti.

Preberite še:

V prodaji