Kdor se nikakor ne more odločiti za eno od številnih oblik organizirane vadbe, naj si na vhodna vrata nalepi listek z opozorilom v stilu: »Telovadi ali pa …!« V manjkajoči prostor velja vstaviti besedo, ki bo lenuha najbolj predramila in prisilila v akcijo. Vsaj enkrat na teden – najbolje, da dan natančno določimo – si privoščimo dobre pol ure raztezanja, pri katerem ne smemo pretiravati. To pomeni, da mora biti gibanje v prvi vrsti prijetno, daleč od mučenja.


Temeljito na desno, na levo

Toplo priporočamo učenje joge. Kdor si jo želi spoznavati sam brez izkušenega učitelja, naj si kupi katerega od številnih kakovostnih priročnikov, kot je denimo Joga – Pot do holističnega zdravja iz založbe Didakta. Mi objavljamo malce poenostavljene predloge, ki jih ni težko opisati. Z desno nogo stopimo na stol s stopalom na sedalu. Z zgornjim delom telesa se zasukajmo na desno, tako da roki držimo stran od sebe, pokrčeni in z iztegnjenimi prsti ter si predstavljamo, kot da se bomo z dlanmi enakomerno oprli na steno, ki je vzporedna desnemu boku. Z nogo, ki je na tleh, se vzpnimo na prste. V tem položaju vztrajamo nekaj sekund, globoko dihamo, enako ponovimo še z drugo nogo. Podobno in še preprostejšo vajo z zasukom trupa izvedemo sedeč na stolu in na tleh. Kako prijeten je občutek, ko temeljito pretegnemo hrbtenico, kajne?



Cimet pokrije osem odstotkov

Hkrati ne pozabimo na pravilno, pestro prehrano. Za zelenjavo vemo, da je zanesljiva prinašalka zdravja, saj med drugim vsebuje ogromno kalcija. Pozorni bodimo v prvi vrsti na tiste vrste užitnega zelenja, ki krepi energetski potencial ledvic, saj so odgovorne tudi za stanje naših kosti. Izpostaviti velja zeleno in peteršilj. Sveža dodajmo ne le v mesne in zelenjavne juhe ter omake, temveč tudi v smutije. Po zagotovilih izkušenih zeliščarjev, kot je Ursula Stumpf, proti osteoporozi prav tako deluje čajna mešanica koprive in preslice. Korejski znanstveniki pa so dokazali, da tvorbo kosti izjemno spodbuja znana začimba – cimet. Tudi v tem priljubljenem aromatičnem prahu je ogromno kalcija; že ena žlička cimeta pokrije osem odstotkov dnevnih potreb po tem mineralu.


Zaupanje toku življenja

Hkrati je treba poudariti, da osredotočenost zgolj na kalcij ne zadostuje, saj se ne absorbira iz hrane brez zadostne količine vitamina D. Ta se seveda najbolj zanesljivi tvori, ko smo na soncu, sicer pa ga v obilju vsebujejo morske ribe, rumenjak in negojene gobe. Študija v losangeleški univerzitetni otroški bolnišnici je pokazala, da prenizka raven vitamina D v krvi poveča tveganje za nekatere najhujše bolezni, kot sta rak in depresija, pa tudi osteoporoza. Na kostnino prav tako negativno vplivajo negativne razvade in odvisnosti, kot sta kajenje in uživanje alkohola, zato je pametno razmisliti o opustitvi. Obenem nam je lahko v pomoč napotek pokojne svetovno znane duhovne učiteljice Louise L. Hay, ki je vsem, ki si želijo preprečiti deformacije in zlome kosti, svetovala, naj ponotranjijo naslednje miselne vzorce: »Življenje vdihujem vase. Sproščen/a sem. Zaupam toku in procesu življenja. V mojem svetu sem jaz avtoriteta, kajti le jaz sem tista/tisti, ki misli z mojo glavo.«


Zdravo telo poleg gibanja podpiramo tudi z ustrezno prehrano. Privoščite si hranljivo solato, recept najdete TUKAJ.