Učinkoviti (brezplačni) načini, kako si dvigniti razpoloženje in polepšati dan
Pridejo dnevi, ko se nam zdi, da gre vse narobe. Ali trenutki, ko se v nas naseli slaba volja, ki se je kar ne moremo znebiti. Vendar obstajajo preprosti načini, s katerimi razkadimo stres in preženemo temne oblake, pravijo strokovnjaki. Zanje ne boste odšteli niti centa, če jih vpeljete v svoj vsak dan, pa boste kmalu opazili izboljšanje razpoloženja.
Ameriški psiholog, avtor in profesor vodstvene in organizacijske psihologije dr. Ronald E. Riggio je za ameriško revijo Psychology Today razgrnil šest ključnih strategij, ki imajo moč, da nemudoma izboljšajo človekovo duševno počutje. Ko se boste naslednjič želeli vdati v usodo ali zbežati pred problemi, uporabite katero izmed njih in ne bodite presenečeni, če boste naenkrat lažje zadihali.
1 Smeh je pol zdravja
Stari pregovor nedvomno drži, pravi dr. Riggio. Smeh deluje kot zdravilo, saj dokazano izboljša razpoloženje in dvigne energijo. Poleg tega so strokovnjaki ugotovili, da je smeh resnično nalezljiv in da ima tudi v napetih situacijah moč okužiti druge in sprostiti ozračje. To je še posebej očitno pri otrocih, saj se že dojenčki nasmejejo, ko zagledajo vesel obraz.
Žal z odraščanjem izkusimo marsikaj, kar nam izbriše nasmeh z ustnic, vendar se je vredno spomniti na pomen te preproste fiziološke reakcije, ki ima takojšen pozitiven učinek na našo psiho in telo.
2 Bodite hvaležni, za kar imate
V današnjem neizprosnem svetu, ki mu vlada kapitalizem in preživetje najmočnejšega, se hvaležnost zdi pravljica za otroke. A izražanje zahvale za to, kar prejmemo od drugih ali za kar v življenju že imamo, ni samo odraz bontona in lepega vedenja.
Psihološke raziskave so namreč pokazale, da ima prakticiranje hvaležnosti tudi za vsakdanje malenkosti veliko pozitivnih učinkov na posameznika, razkriva dr. Riggio. Vpliva tako na naše razpoloženje kot na razpoloženje osebe, ki se jih zahvaljujemo, poleg tega pa ima tudi moč, da nas naredi bolj empatične.
3 Osredotočajte se na dobre stvari
Morda ste že kdaj spoznali človeka, ki ima v življenju vse, kar mu srce poželi, a je ves čas slabe volje in kar naprej govori, kaj vse mu še manjka ali da je vse narobe. To je pogosta psihološka zanka, v katero se ujamejo ljudje, ki se raje kot na dobre stvari osredotočajo na slabe, pravi dr. Riggio.
Če vidimo samo probleme, se bomo težko osredotočili na rešitve, zato je dobra vaja, da začnemo namenoma naštevati pozitivne aspekte svojega življenja. Kdaj ste se nazadnje imeli lepo? Kaj vam gre dobro od rok? Katera aktivnost vas veseli? Pomislite na stvari, za katere ste hvaležni, in si jih prikličite v spomin prihodnjič, ko boste obupavali nad svojim življenjem. Že ena sama svetla točka lahko prežene negativne misli.
PREBERITE ŠE -> Sprejemate slabe odločitve? Potem ste se ujeli v Beta cono (in kako se rešiti iz nje)
4 Dovolite si odklop
Že lep čas se poudarja, da lahko z rednim gibanjem preženemo stres, dr. Riggio pa pravi, da ni samo fizična aktivnost tista, ki nam lahko izboljša razpoloženje. Ključen je namreč odklop od stresne situacije, in takšen odklop lahko dobimo na vrsto načinov. Lahko se odpravimo na sprehod ali sedemo na kolo, lahko pa si tudi zavrtimo film ali prisluhnemo glasbi, in na ta način drugače zaposlimo svoje misli.
Če nas nekaj muči in gloda, je najslabša stvar, ki jo lahko storimo, da samo sedimo in premišljujemo o njej. Bolje je, da si vzamemo premor in prevetrimo možgane. To nam bo dvignilo razpoloženje, obstaja pa tudi velika verjetnost, da se bomo po odmoru lažje in prej dokopali do rešitve problema.
5 Ponudite pomoč
Ko je naše razpoloženje na dnu, je zadnja stvar, na katero pomislimo, da bi nekomu pomagali. Povečini takrat tudi odganjamo ljudi od sebe. A dr. Riggio svetuje, da prekinemo ta vzorec. Dobra volja je nalezljiva tako kot smeh, zato s tem, ko priskočimo na pomoč prijatelju, znancu ali bližnji osebi, ne razveselimo samo njih, ampak posledično tudi sami sebe.
Podobno velja tudi za prostovoljstvo, pravi ameriški psiholog, ki ugotavlja, da nas pomoč in osredotočanje na probleme drugih, odvrne od nenehnega premišljevanja o lastnih težavah, kar je lahko zelo razbremenilno za našo psiho.
PREBERITE ŠE -> Zakaj se kdaj obnašamo grdo, ne nam podobno (pojasnila strokovnjakov)
6 Vzemite si čas za bližnje
Nič nima tako velikega vpliva na naše dobro počutje, kot preživljanje lepih trenutkov z nam ljubljenimi osebami, meni dr. Riggio. Naj bo to partner ali pa otroci, starši, prijatelji ali svojci, osebe, ki so nam blizu in nas dobro poznajo, običajno že brez obrazložitve razumejo, ko smo slabe volje in vedo, kaj potrebujemo takrat.
Včasih je dovolj že samo stisk roke ali objem, telefonski klic ali kratko sporočilo, da dobimo občutek, da v svojih težavah nismo sami in da za dežjem vedno posije sonce.
