Prehranska dopolnila – jih res potrebujemo?
Ljudje vedno iščemo načine za izboljšanje svojega zdravja in počutja. Posegamo po različnih dodatkih za hujšanje, krepitev odpornosti ipd. Vendar pa se je pametno vprašati, koliko nam dodatki zares koristijo. V prispevku boste spoznali vse o prehranskih dopolnilih – razlike med njimi in zdravili, zakaj niso zamenjava za uravnoteženo prehrano, kdo jih potrebuje in kako jih varno uživati.
Prehransko dopolnilo ni zdravilo
Strokovnjaki prehranska dopolnila opisujejo kot živila – koncentrirane snovi s hranilnim in fiziološkim učinkom. Njihov glavni namen je dopolnjevanje običajne prehrane. Vsebujejo lahko vitamine in minerale (npr. A, C, D, E, B-kompleks), aminokisline in beljakovine (npr. beljakovinski praški), vlaknine, probiotike in prebiotike, maščobne kisline (npr. omega-3), rastlinske izvlečke (npr. ginseng, kurkuma, ingver, aloe vera, zeleni čaj ipd.). Običajno jih najdemo v obliki kapsul, tablet, pastil, praškov, kapljic, tinktur ipd. V Sloveniji morajo biti vsa prehranska dopolnila, ki jih lahko kupimo, v skladu s Pravilnikom o prehranskih dopolnilih. Vedno morajo imeti navedbo, da gre za prehransko dopolnilo in da dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano.
Čeprav prehranska dopolnila lahko kupimo tudi v lekarni in so pogosto po obliki in sestavi podobna zdravilom, moramo vedeti, da ne sodijo k njim. Med njimi je namreč velika razlika. Prehranska dopolnila ne zdravijo in ne preprečujejo bolezni in simptomov. Njihov namen je le dopolnjevanje prehrane. Prav tako drugače kot zdravila nimajo dokazanih učinkov zdravljenja bolezni in bolezenskih stanj. Prehranskim dopolnilom in njihovim sestavinam se zato ne smejo pripisovati zdravilni učinki oz. jih predstavljati kot zdravilo (vir: NIJZ).
Kdaj jih je smiselno uživati
Priljubljenost prehranskih dopolnil v zadnjem času narašča, vendar pa strokovnjaki priporočajo, da se pred uživanjem dobro informiramo o kakovosti dopolnila in smiselnosti uživanja. Redno naj bi prehranska dopolnila jedli le, kadar ne zmoremo zagotoviti zadostnega vnosa življenjsko potrebnih hranil s prehrano. Če je naša prehrana slaba zaradi nezdravega življenjskega sloga, je smiselno najprej spremeniti prehrano, šele nato razmišljati o prehranskih dopolnilih. Ali so dopolnila za nas smotrna, je torej odvisno od naših prehranskih navad, življenjskega sloga, starosti, zdravstvenega stanja in potreb telesa.
O uživanju prehranskih dopolnil naj po posvetu s prehranskim strokovnjakom, zdravnikom ali dietetikom razmišljajo:
- nosečnice in doječe matere,
- vegetarijanci in vegani,
- ljudje z nekaterimi zdravstvenimi težavami in bolezenskimi stanji,
- zelo aktivni posamezniki,
- starejši,
- posamezniki, ki želijo povečati odpornost telesa.
Če smo negotovi in sumimo, da imamo pomanjkanje določenih hranil (npr. vitamina D ali železa), lahko opravimo tudi laboratorijske preiskave in preverimo ravni vitaminov v telesu. Na podlagi rezultatov pa vam strokovnjak lahko priporoči potrebna dopolnila.
Zdrav posameznik lahko z uživanjem raznolike in uravnotežene prehrane, ki vsebuje dovolj svežega sadja, zelenjave, polnozrnatih žit, beljakovin in zdravih maščob, zadovolji vse potrebe po hranilih. Prehranska dopolnila naj bodo le dodatek, za katerega se odločimo po posvetu s prehranskim strokovnjakom.
Najbolj pomembna je uravnotežena prehrana
Dobro je vedeti, da je na prvem mestu vedno zdrava prehrana. Dodatki naj ne bodo nikoli nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Obroki naj vključujejo: veliko zelenjave, sadja, polnozrnate izdelke in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso, perutnino, ribe, stročnice, jajca in oreščke. Vsebovati morajo torej pravilno razmerje ogljikovih hidratov, beljakovin, vlaknin, nenasičenih maščob ter sadja in zelenjave (razmerje se izračuna glede na telesno težo in fiziološke potrebe telesa). Izključujejo ali močno omejujejo pa naj uživanje predelane hrane, živila z visoko vsebnostjo nasičenih in transmaščob, sladkarije in dodane sladkorje.
Uravnotežen dnevni jedilnik, ki je pripravljen za zdravo osebo brez prehranskih omejitev in vsebuje beljakovine, zdrave maščobe in kompleksne ogljikove hidrate.
Zajtrk:
- ovsena kaša s svežim sadjem (jabolko, banana, borovnice) in oreščki
- kozarec mleka ali jogurt
Dopoldanska malica:
- peščica oreščkov in suhega sadja ALI
- naravni jogurt ali kefir
Kosilo:
- piščančja ali zelenjavna juha
- pečena riba/piščanec/tofu z ajdovo kašo in sezonsko zelenjavo
- mešana solata (zelena solata, paprika, koruza, bučna semena)
Popoldanska malica:
- skutni namaz na polnozrnatem kruhu
- sveža zelenjava (korenje, paprika, kumara)
Večerja:
- jajčna omleta s špinačo in sirom
- kos polnozrnatega kruha
- skleda solate
Jedilnik si lahko sestavite tudi s pomočjo spletnega načrtovalca TUKAJ.
Če je za vas smotrno, lahko svojo prehrano obogatite tudi s prehranskimi dopolnili SPAR Vital PURE - novost na slovenskem trgu.
SPAR Vital PURE vključuje premišljeno izbrana prehranska dopolnila, polna koristnih in preverjenih sestavin. Zasnovana so z mislijo na dobro počutje ob različnih življenjskih izzivih.
Vsak izdelek SPAR Vital PURE je preverjen v neodvisnem laboratoriju, kar zagotavlja visoko kakovost. Prehranski izdelki so brez arom in brez konzervansov.
Preverite ponudbo kakovostnih SPAR Vital PURE prehranskih dopolnil TUKAJ.
Kako varno uživati prehranska dopolnila
Da bo uživanje prehranskih dodatkov varno in učinkovito, je dobro upoštevati naslednje usmeritve:
- pred začetkom jemanja se posvetujte s prehranskim strokovnjakom ali z zdravnikom,
- dopolnila uživajte po navodilih, ki so zapisana na etiketi izdelka,
- če opazite kakršne koli stranske učinke, dopolnilo takoj prenehajte uživati in poiščite zdravniško pomoč,
- če ste noseči ali dojite, se pred začetkom jemanja nujno posvetujte z zdravnikom,
- prav tako se nujno posvetujte z zdravnikom, če čakate na operacijo, saj nekatera dopolnila lahko vplivajo na učinkovitost anestezije in povečajo tveganje za nenormalne krvavitve po operaciji.
Dobro se je seznaniti s proizvajalcem, učinki prehranskega dopolnila in se prepričati, da ustreza vsem zakonskim merilom – ne zaupajte slepo nepreverjenim zdravstvenim trditvam, ki obljubljajo čudeže.
Pri uživanju prehranskih dopolnil se je nujno držati navodil proizvajalca, saj ima lahko čezmerno uživanje nekaterih dopolnil neželene stranske učinke. Previdnost je potrebna tudi pri kombiniranju dopolnil in mešanju dopolnil z zdravili.
Kje lahko pridobite verodostojne informacije o zdravi prehrani, prehranskih dopolnilih in ideje za uravnotežene jedilnike
Spoznajte projekt VEČ VEM, BOLJE JEM, kjer boste našli preverjene in strokovno podprte informacije o prehrani – kakovostne informacije, ki vam bodo pomagale sprejemati boljše odločitve pri vsakodnevnem prehranjevanju. V okviru projekta lahko spremljate tudi podkaste z zanimivimi in poučnimi vsebinami.
Prav tako boste našli še več koristnih informacij o prehranskih dopolnilih, o katerih piše tudi Luka Roter, magister dietetike, certificirani športni nutricionist, fitnes in kondicijski trener z mednarodnimi licencami. Za več strokovnih preverjenih nasvetov kliknite TUKAJ.
Naročnik oglasne vsebine je SPAR Slovenija
