Tina Košak: Menopavza zame ni trend

Po petdesetem se telo spreminja. Toda ali to res pomeni, da moramo z njim postajati čedalje bolj previdne? Tina Košak, coachinja GGS za menopavzo ter učiteljica joge in hormonske joge po metodi Dinah Rodrigues, pravi nasprotno: prav v tem obdobju je smiselno zavestno graditi moč, ravnotežje in zaupanje vase. V majhnem zelenem studiu TinaK Hormone Balance na Ljubljanskem barju zato jogo povezuje z vajami za moč, utežmi, elastikami, dihom, somatskim gibanjem in sproščanjem.u

Zakaj pravite, da želite biti po petdesetem močnejši, ne previdnejši?

Ker želim živeti na polno – danes in čez deset ali dvajset let. Želim brez težav vstati s tal, nositi stvari, hoditi v hribe, plesati, potovati. Vedno manj me zanima, kako je moje telo videti, in vedno bolj, kaj mi omogoča. Moč in gibljivost zame pomenita svobodo.

Smo ženske predolgo povezovale gibanje predvsem s hujšanjem?

Mislim, da je to res. Dolgo smo poslušale, koliko bi morale tehtati in kako vitke bi morale biti. Danes me veliko bolj zanima, koliko moči imam. Želim si telo, ki me bo dobro nosilo skozi življenje. In než­nost do sebe zame ne pomeni, da se ne smem potruditi ali obremeniti mišic.

"Zame menopavza ni trend. Je osebna izkušnja življenjskega prehoda. Prav zaradi nje sem se začela dodatno izobraževati o peri-, meno- in postmenopavzi, da bi bolje razumela, kaj se v tem obdobju dogaja z ženskim telesom." Foto: Sara Rman

Zato ste vinyaso, energičen slog joge, nadgradili v program Vinyasa & Strength?

Da. Vinyasi sem dodala konkretnejše delo za moč. Uporabljamo lastno težo telesa, elastike in uteži, obremenitev pa prilagajam posamez­nici. Dih in tekoče gibanje ostajata, vendar mišice tudi zares delajo. Vadba je lahko intenzivna in da, pošteno se spotimo.

Veliko govorite o majhnih napredkih. Zakaj so ti tako pomembni?

Ker jih začutimo in vidimo. Če danes ne naredimo niti ene polne sklece, je torej lahko prvi cilj ena. Potem tri, pet. Morda jih bomo čez leto naredile deset. Podobno je z ravnotežjem. Ne gre za tekmovanje, ampak za tisti trenutek, ko si rečeš: poglej, to pa zdaj zmorem.

Zakaj toliko poudarjate ravnotežje?

Ker ga potrebujemo ves čas, pa nanj skoraj ne pomislimo. In ker se pri njem napredek hitro pokaže. Kar je bilo sprva negotovo, postane stabilnejše. Ko bolj zaupamo svojemu telesu, se tudi sicer skozi življenje premikamo drugače.

PREBERITE ŠE -> Ste vedeli, da tudi v Sloveniji raste »čokolada«? To je naš užitni sorodnik kakavovca

Vaše ure se včasih začnejo precej nenavadno – s stresanjem telesa ali celo plesom.

Res je. Včasih se najprej stresemo, prosto premaknemo ali zaplešemo. Vključujem tudi elemente somatskega gibanja. Na vadbo pogosto pridemo naravnost iz službe, avtomobila, od računalnika ali telefona. Preden začnemo bolj strukturirano vaditi, želim, da malo spravimo dan iz telesa.

Foto: Sara Rman

Kaj ima pri tem živčni sistem?

Ogromno. Veliko ljudi danes ni samo utrujenih, ampak so ves čas notranje napeti. Zato je zame dobra vadba tista, ki zna oboje: telo aktivirati in mu potem pomagati, da se spet umiri. Pri meni so moč in napor, pa tudi dih, sproščanje in trenutki, ko se spet zares začutimo.

Menopavza je danes skoraj povsod. Kako sami gledate na to?

Vesela sem, da se o njej končno govori. Hkrati je po­stala velika tržna niša. Zame pa ni trend. Je osebna izkušnja življenjskega prehoda. Prav zaradi nje sem se začela dodatno izobraževati o peri-, meno- in postmenopavzi, da bi bolje razumela, kaj se v tem obdobju dogaja z ženskim telesom.

PREBERITE ŠE -> Sabina Senčar: Vsi iščemo tabletko, ki bo rešila vse naše težave. Hormoni to zagotovo niso

Kje pa v vašem pristopu ostaja hormonska joga?

Je bolj specifičen del mojega dela. Največ žensk prihaja v obdobju peri-, meno- in postmenopavze, so pa med mojimi strankami tudi mlajše ženske, ki denimo ob težavah s ščitnico ali zanositvijo iščejo podporno prakso. Sama hormonske joge nikoli ne gledam ločeno od širše slike – pomembni so tudi spanec, prehrana, stres in način življenja.

Je studio TinaK namenjen samo ženskam po petdesetem letu?

Ne. Menopavza je moja specializacija, ni pa meja studia. Vadba Vinyasa & Strength je primerna tudi za mlajše ženske in moške, ki si želijo več moči in gibljivosti, veliko sedijo, so utrujeni ali čutijo napetost v hrbtu in ramenih. Ni treba biti gibčen in ni treba že znati joge.

Foto: Sara Rman

Tudi vaš studio je precej drugačen od velikega joga centra.

To sem želela. Je majhen, zelen in oseben. Skupine so majhne, zato ljudi poznam in lahko opazim, kako se gibljejo. Pomembna sta mi tudi druženje in smeh. Lahko delamo resno, ne da bi bili ves čas resni. Želim, da se človek veseli ne samo vadbe, ampak tudi ljudi, ki jih bo tam srečal.

Kaj bi radi, da ženska po letu vadbe pri vas začuti?

Predvsem: »Poglej, kaj zdaj zmorem.« Da je močnejša, stabilnejša, da ima boljše ravnotežje in več zaupanja vase. Želim živeti na polno v telesu, ki mi to omogoča. In mislim, da pri tem nisem osamljena.