Menopavza - prelomnica za zdravje srca (in štiri navade z velikim vplivom)

Hormonske spremembe, nihanje razpoloženja in vročinski oblivi so najpogostejše teme, s katerimi se ukvarja ženska, ko nastopi menopavza ali se temu obdobju približuje. Pozornost pa bi po mnenju strokovnjakov nujno morali posvetiti tudi zdravju srca. Kot dokazujejo raziskave, ta naravni proces v obdobju ženske lahko pomeni tudi prelomnico za zdravje srca in ožilja.

Še več – gre za obdobje, ko se tveganje za srčne bolezni, ki so eden glavnih vzrokov smrti pri ženskah, zviša.

Obsežna študija, o kateri piše ameriški portal Mindbodygreen, se je osredotočila na štiri dejavnike življenjskega sloga, ki bi lahko imeli odločilno vlogo pri dolgoročnem zdravju vašega srca.

Da bi bolje razumeli, kako način življenja vpliva na zdravje srca v obdobju menopavze, je bilo v raziskavo vključenih tri tisoč žensk, v povprečju starih 46 let.

Te ženske so bile vključene v dolgotrajno študijo, prihajale pa so iz različnih okolij iz ZDA. Spremljali so krvni sladkor, krvni tlak, holesterol, telesno težo, prehrano, fizične aktivnosti, spanje in izpostavljenost nikotinu – vseh teh osem dejavnikov namreč vpliva na zdravje srca.

Čez leta spremljanja življenjskih navad so videli, kako te vplivajo na izide, kot so srčni infarkt, kap in dolgoživost. Raziskava je, kot piše omenjeni portal, še posebej verodostojna, ker se ni osredotočila le na ženske, ki so bile ob začetku spremljanja popolnoma zdrave.

Pokazala je, da lahko že majhne izboljšave, kot sta boljši spanec ali več gibanja, sčasoma vodijo do pomembnih sprememb v zdravju srca.

PREBERITE ŠE -> Zdravnica Marija Lucija Antolič: Za dolgoživost je najbolj pomembno, da počnemo to

Štiri navade z velikim vplivom

Seveda na zdravje vpliva vseh osem dejavnikov, ki smo jih že omenili, a po rezultatih raziskave štirje še posebno izstopajo in izjemno vplivajo na ženske v obdobju menopavze.

Uravnavanje sladkorja v krvi – povišana vrednost sladkorja v krvi sčasoma lahko slabo vpliva na krvne žile, kar vodi v srčna obolenja in kapi. Že majhna izboljšava pri uravnavanju sladkorja v krvi je pokazala na boljše dolgoročne rezultate.

Nadzor krvnega tlaka – visok krvni tlak je eden najbolj jasnih napovednikov srčno-žilnih obolenj. Omenjena študija je pokazala, da s skrbjo, da je naš krvni tlak pod nadzorom, bistveno zaščitimo zdravje srca.

Visok krvni tlak je eden najbolj jasnih napovednikov srčno-žilnih obolenj. Foto: Shutterstock

Izpostavljenost nikotinu – nobeno presenečenje ni, da je kajenje ali pasivna izpostavljenost nikotinu izjemno škodljiva za zdravje srca in ožilja. Opustitev kajenja je naredila bistveno spremembo.

Kakovosten spanec – čeprav se o pomenu dobrega spanca veliko govori, pa ljudje še kar ne spijo dovolj in kakovostno. A raziskava je pokazala, da je kvaliteten spanec izstopajoč napovedovalec, včasih celo bolj kot krvni tlak. Ženske, ki so bolje spale, so imele manjše tveganje za srčne bolezni in so živele dlje, ne glede na druge dejavnike.

V študiji je le ena od petih žensk dosegla idealen prag za zdravje srca in ožilja. A vendarle je pozitivno to, da tudi ženske, ki so imele ob začetku študije slabe rezultate, so opazile koristi, ko so spremenile življenjske navade.

PREBERITE ŠE -> Ginekologinja opozarja: Zaradi tega večina mamic svojega otroka sploh ne pozna

Vsak napredek je pot k zdravju

»Z drugimi besedami, ni vam treba biti popoln; le napredovati morate,« so zapisali na omenjenem portalu.

Kako torej postopati?

Sladke prigrizke zamenjajte s proteinsko bogatimi malicami, vključite vlaknine, ki bodo uravnavale krvni sladkor. Spremljajte krvni tlak in se ob spremembah posvetujte z zdravnikom. Ustvarite in se tudi držite urnika spanja, v katerem ni motilcev, kot so recimo zasloni. Če kadite, poskusite prenehati.

Prav vsaka od teh malih sprememb namreč bistveno vpliva na zdravje srca in ožilja.