S temi življenjskimi navadami bo menopavza prijaznejša

Znano je, da starejši kot smo, težje v svoj vsakdan uvedemo velike spremembe, ki se dotikajo zdravja. Nekdo, ki se celo življenje ni gibal, se bo težko spravil v telovadnico pri svojih 60 letih, enako je z uvajanjem zdrave prehrane oziroma odrekanjem živilom, ki telesu ne koristijo.

Strokovnjaki pravijo, da je čas okoli 40 leta ključen za uvajanje zdravih navad, in kot naj bi si zastavili v tem obdobju, tako se bomo starali.

Naslednji mejnik je menopavza, ki je po pisanju Healthline, prav tako dober čas za postavljanje zdravih navad, kot so uravnotežena prehrana, redna fizična aktivnost in skrb za duševno zdravje.

Prehod v menopavzo lahko povzroči širok nabor različnih simptomov in zdravstvenih sprememb, pri vsaki ženski se lahko odraža drugače, a če sledimo smernicam zdravega načina življenja, so zagotovo simptomi bistveno znosnejši.

Zelo priporočljivo je, da o simptomih spregovorite s svojim osebnim zdravnikom, tudi dietetiki imajo veliko znanja o tem področju. Ti strokovnjaki lahko ženski pomagajo pri razumevanju določenih sprememb in svetujejo, katere navade bi lahko uvedli v vsakdan.

Uravnotežena prehrana

Kot skozi celo življenje je tudi v menopavzi uravnotežena prehrana ključna pot k zdravju. A če je morda telo v rosni mladosti še odpuščalo določene pregrehe, je v menopavzi to bistveno manj verjetno.

Žensk v menopavzi so bolj nagnjene k srčno žilnim obolenjem, uravnotežena prehrana pa to tveganje zniža. Zato pri Healthline svetujejo, da uživamo sveže sadje in zelenjavo, zmanjšamo vnos soli in sladkorja, omejimo vnos nasičenih maščob in namesto živil iz bele moke uživamo polnozrnate.

PREBERITE ŠE -> Življenje pri 50. je polno modrosti in svobode (Metka Albreht in Nataša Rhind-Tutt)

»Sprememb, ki jih uvajamo postopoma, se je bistveno lažje držati, kot če naenkrat popolnoma na glavo obrnemo svoje prehranjevalne navade. Začnimo z majhnimi koraki – če ste vajeni, da vsak dan pijete gazirane pijače, jih recimo vsak drugi dan zamenjajte z vodo ali nesladkanim čajem. In tako postopoma opuščate sladke pijače,« pišejo na Healthline.

Redno gibanje

Da smo športno aktivni, je pomembno v kateremkoli obdobju v življenju, med menopavzo pa je za žensko telo še toliko blagodejno. Redna rekreacija namreč varuje kosti, preprečuje izgubo mišične mase in ohranja zdravje srca. Pomaga tudi pri simptomih menopavze, kot je nihaje v razpoloženju.

Je pa za to življenjsko obdobje značilno, da so ženske bolj nagnjene k osteoporozi in če ste že zaznali simptome, se o za vas primernih športnih aktivnostih pogovorite s svojim zdravnikom.

Enako, kot majhni koraki vodijo k velikim spremembam pri prehranjevanju, velja tudi z vadbo. Če ste bili do sedaj neaktivni, začnite s krajšimi sprehodi nekajkrat na teden. S časom podaljšujte razdaljo in povečajte pogostost.

PREBERITE ŠE -> Prepričanja o prehrani in vadbi, ki nam škodujejo (Alenka Ružič Jovović in Lana Trampuš)

Poskrbite, da boste spali dovolj

V menopavzi se veliko žensk sooča s težavami spanja. Težje zaspijo ali pa se ponoči zbujajo. Kar je najhuje, pestita jih lahko obe težavi.

Zato je ključno, da ustvarimo vse pogoje za dober spanec; vzdržujte konstanten urnik spanja, pred spanjem ne jejte preveč, izogibajte se alkoholu, kofeinu in nikotinu nekaj ur pred spanjem, umaknite elektronske naprave in poskrbite za temo, mir in svež zrak v spalnici.

Če po uvedbi vseh naštetih nasvetov, še vedno ne spite dovolj, se o težavi pogovorite z zdravnikom.

Vročinski oblivi so pogosti simptomi med menopavzo, občuti jih kar 80 odstotkov žensk v tem obdobju. Ti lahko močno vplivajo na spanec. Zato v spalnici ohranjajte svež zrak in uporabljajte posteljnino iz zračnih materialov.

PREBERITE ŠE -> Kako dobro bomo spali, je odvisno od našega početja čez dan

Opazujte svoje duševno zdravje

Menopavza je lahko razlog za spremembe v razpoloženju in ženske v menopavzi so bistveno bolj podvržene stanjem, kot sta anksioznost in depresija, pišejo na portalu Healthline.

Zato je toliko bolj pomembno, da opazujemo svoje razpoloženje in smo pozorni na občutke. Občutja, kot so ranljivost, jeza in žalost, so lahko posledica menopavze, in če to ozavestimo, se s takšnimi občutki bistveno lažje spopademo.

Včasih spremembe pri nas še prej opazijo naši najbližji. Zato ljudi okoli sebe vprašajte, če so opazili drugačno vedenje oziroma razpoloženje. Nič sramotnega ni, če prosimo za pomoč in če občutite resno poslabšanje razpoloženje, ki kar traja in traja, se o tem pogovorite s strokovnjakom.

PREBERITE ŠE -> Anksioznost: ob blagih stanjih si lahko uspešno pomagamo sami

Prisluhnite telesu

Lahko ste že zaznali klasične simptome menopavze – vročinske valove in nočno potenje. A menopavza lahko prinese še marsikaj drugega, kar sprva ne bi povezali s tem obdobjem.

Med njimi so simptomi na spolovilih, kot sta suhost nožnice ali pa pogoste okužbe sečil, simptomi na koži in laseh, kot sta suha koža in izguba las.

Bodite pozorni na to, kaj vam sporoča telo in poiščite medicinsko pomoč, če so ti simptomi močni in pogosti.

Spremljanje simptomov vam bo pomagalo pri prepoznavanju sprememb, ki se dogajajo na vašem telesu in tudi prepoznavanju možnih sprožilcev. Če si boste opažanja zapisovali, bo zdravnik lažje prepoznal, razumel in načrtoval zdravljenje, ki bi bilo najboljše.

Vzemite si čas zase

Kljub temu da gre za naravni proces v življenju, ki ga vsaka dočaka, pa je ta sprememba lahko zelo stresna. Lahko nas doletijo številni simptomi, sočasno pa se nam lahko dogajajo velike življenjske spremembe – otroci zapuščajo dom, se upokojujemo ali pa doživljamo druge prelomnice, kot je recimo menjava službe. Zato je skrb zase v tem obdobju resnično pomembna.

Zavestno delajte na tem, da imate čas zase, čas za počitek in čas za stvari, ki vas resnično veselijo.

PREBERITE ŠE -> Srednja leta so ključna za zdravje možganov (in kako lahko sami upočasnimo staranje)

Kot še pišejo na portalu Healthline, lahko veliko pomaga tudi dojemanje menopavze. Ne razmišljate kot o koncu nekega obdobja, ampak o začetku nečesa novega.

Ta čas v življenju je odličen za ponovno obujanje hobijev, ki so nas veselili v mladosti, a smo jih zaradi vsakodnevnih obveznosti (grajenje kariere, vzgoje otrok, reševanje stanovanjske problematike) morali opustiti. Zdaj naj bi imeli življenje postavljeno in se spet lahko posvetimo stvarem, ki nas izpopolnjujejo.