Rad bi živel brez bolečin (odgovarja fizioterapevt)

Zbudim se z bolečinami, vstanem z bolečinami in jih nekako prenašam ves dan, zvečer pa ležem utrujen od bolečin in še ponoči mi ne dajo spati. To me zelo izčrpava in ne vem, kam naj se obrnem, zato vas prosim za mnenja in delitev vaših izkušenj. Zagotovo nisem edini in vem, da protibolečinske tablete in tablete za pomiritev niso rešitev. Vem tudi, da v svojih dobrih 50 letih nisem dal kaj dosti pozornosti na svoje počutje in zdravje. V ospredju je bilo delo, večkrat tudi preglobok kozarec in cigarete. Kje naj začnem, ker tako ne gre več? Za rokav me vleče vnuček, jaz pa nisem za nobeno rabo. Tudi služba mi je prava muka. Že vnaprej hvala za pomoč, vesel bom vaše spodbude.

Tine

Odgovarja fizioterapevt Anže Sirc

Večkrat sem imel možnost obravnavati paciente s podobnimi težavami in tega ne privoščim nikomur. Človek vse življenje dela, da bi si ustvaril prijeten dom, družino, ko se približa pokojnini, pa se začne sesuvati. Marsikdo se tega zave še pravočasno, vendar se ne odzove in kar čaka in čaka, dokler ni že pozno, morda celo prepozno. Iz izkušenj lahko potrdim, da je korak naprej bolje narediti pozno kot nikoli in da se vedno da kaj izboljšati. Prej ko začnemo, večji potencial imamo in temu primeren bo tudi rezultat. Začnimo že danes in začnimo s čim, kar bo že danes dalo rezultat, za spodbudo, da vidimo, kaj vse zmoremo. Bi odslej začeli dan z zajtrkom, mogoče s 180 sekund trajajočo jutranjo telovadbo? Mogoče bi vam ustrezali sprehodi v gozd ali po bližnji poljski poti? Morda namesto prigrizkov in mastne hrane raje zaužijete kaj bolj zdravega? Bi se od danes odpovedali gledanju v ekran pol ure pred spanjem in v tem času vzeli v roke dobro knjigo? Pred tem lahko naredite še 180 sekund vaj za sprostitev. Možnosti za spremembe je veliko, le odločiti se je treba in biti vztrajen.

Zakaj take bolečine, ki jim ni videti konca? Začeti bo treba odkrivati vzrok in ga odpravljati. Protibolečinske tablete res niso rešitev, lahko pa olajšajo občutke bolečine. Za začetek bi vam svetoval posvet z osebnim zdravnikom in skupaj lahko načrtujeta, kako naprej. Če so vzrok za bolečine prenapete, utrujene mišice, težave s sklepi, fizična preobremenitev ali slaba gibalna funkcija telesa, bi bil smiseln obisk fizioterapije. Telo morate čim prej spraviti v gibanje, v funkcijo. Če si ogledate anatomski atlas, boste mogoče presenečeni, koliko mišic, sklepov, ligamentov ima. In vse to je prek živcev povezano z možgani, ki nadzirajo gibanje. Prav tako pa do vsake mišice, do vsakega vlakna vodijo žile. Po njih prihajajo kisik in hranila za delovanje vsake celice, odplavljajo pa se tudi odpadne snovi, ki se morajo izločiti. Srce potiska kri po telesu, v pljučih kisik iz vdihanega zraka prehaja v kri, z izdihanim zrakom pa iz telesa odvajamo CO2. To so res osnove, vendar lahko že iz tega laičnega zapisa vidite, kako je vse povezano in kako pomembno je, kaj vnašamo v telo in kaj počnemo z njim. Vsaka celica potrebuje za optimalno delovanje kisik in primerno hrano. Kaj vse vdihavamo v tem naprednem svetu in kaj vse pojemo, pa sploh ne vemo, iz česa je, ker je hrana tako predelana. In vse to že od malega.

Tako se z leti kopičijo slabe stvari in telo postopoma izgublja moč, slabša se njegova funkcija, pojavijo se bolečine ... Kaj pa zdaj? Nekje je treba začeti in štejejo že majhni koraki za krepitev zdravja. Na tej poti nam delajo največ preglavic slabe navade, ki so zasidrane v naš vsakdan, in pomanjkanje znanja. Marsikatero znanje se najde na spletu, vendar ni vse za vsakogar. Vedno pogosteje mi pacienti kažejo vaje, ki so se jih naučili s spleta. Pri njihovi analizi in korekciji kmalu vidijo, da bi morali pri izvajanju marsikaj delati drugače. Pogosto so prezahtevne in tako še stopnjujejo neravnovesje v telesu. Vsi bi želeli delati težke vaje, pri katerih se mišice utrujajo in je telo izpostavljeno močnemu dražljaju. Kaj pa, če pri tem izgubite kontrolo in nehote preobremenjujete sklepe (hrbtenico, kolena, rame ...)? Težavnost je treba stopnjevati, pri tem pa dobro vedeti, kaj se dogaja s telesom. Vem, da se je tega zavedanja mogoče naučiti, vendar je potreben dotik. Kako lahko terapevt ali trener z zaslona zazna, ali so se pri pacientu, ki ima bolečine v ledveni hrbtenici, res aktivirale stabilizacijske mišice in se hkrati sprostile prenapete mišice?

Po posvetu z zdravnikom se mi lahko oglasite in vam dam natančnejše usmeritve. Že danes pa se lahko začnete sproščati v ležečem položaju in se pri tem osredotočite na preponsko dihanje. Pijte dovolj vode, privoščite si zdrave obroke, z vnučkom pa le pojdite na sprehod v gozd. Naj to postane dnevna rutina. Priporočam vam, da se povežete s primernim strokovnjakom, ki vam bo pomagal pri spoznavanju vašega telesa in krepitvi zdravja. Vse dobro vam želim.