Preprost pregled urina, ki lahko bistveno izboljša vaše počutje

Čeprav v teoriji vsi vemo, kako pomemben je zadosten vnos tekočine, se nam kdaj in kdaj zgodi, da na vodo pozabimo in šele pozno popoldne ali zvečer ugotovimo, da smo pili čisto premalo. Ali celo naslednje jutro, ko se po dobro prespani noči, zbudimo utrujeni in zabuhli. Naša prva misel je skodelica kave, ki nas bo zbudila. Pa nas bo res?

V takšnem primeru je bolje spiti veliko vode in telo se bo postopoma zbudilo. Hidracija bo poskrbela za ravnovesje v telesu.

Ameriški urolog dr. Jamin Brahmbhatt je za CNN delil svoje izkušnje in povedal, da mu pacienti, tudi tisti, ki nimajo nobenih zdravstvenih težav, ves čas postavljajo vprašanje, koliko vode morajo popiti.

Kot pove, je to eno bolj zapletenih vprašanj, saj ni odgovora, ki bi veljal za vsakogar. Še najbolj blizu mu je nasvet: »Cilj naj ne bodo decilitri notri, temveč izločanje urina.« Preverjanje urina je namreč ključna vloga v vzpostavljanju zdrave dnevne hidracije.

Hidracija ni samo voda

Vsi vemo, da voda predstavlja med 60 do 70 odstotkov telesne teže človeka, nahaja se v in med celicami, v krvnem obtoku, organih, sklepih, prenaša bistvena hranila in hormone, odstranjuje odpadne snovi ter pomaga uravnavati telesno temperaturo.

Deluje skupaj z elektroliti, kot so natrij, kalij in klorid. Ti pomagajo pri krčenju mišic, prenosu živčnih impulzov in uravnavanju krvnega tlaka. Če je vnos vode manjši od izgub, se koncentracija elektrolitov spremeni. Zato dehidracija pripelje do mišičnih krčev, omotice ali celo motenega srčnega utripa.

PREBERITE ŠE -> Zdravnica Marija Lucija Antolič: Za dolgoživost je najbolj pomembno, da počnemo to

Če smo nekoliko dehidrirani, to za telo pomeni večji napor pri ohranjanju ravnovesja. Kri postane bolj koncentrirana, srce mora črpati močneje, možgani pa občutijo napor — utrujenost, zmedeno razmišljanje, počasnejši odzivi in upad koncentracije. Tudi prebava se lahko upočasni, saj voda pomaga pri pomikanju hrane skozi črevesje.

Po drugi strani je pretirano pitje vode brez dovolj natrija, sploh med dolgotrajnim naporom, lahko prav tako nevarno. Razredči natrij v krvi, kar lahko povzroči zmedenost, slabost in v skrajnih primerih napade. Zato je ravnovesje ključno: hidracija ni le voda, ampak uživanje vode in elektrolitov.

Hidracija ni le voda, ampak uživanje vode in elektrolitov. Foto: Shutterstock

Koliko vode res potrebujemo?

Odgovor na to, koliko vode potrebujemo, je zelo odvisen od tega, kako aktivni smo, ali delamo v izmenah, če potujemo ali smo kakorkoli obremenjeni. Splošno priporočilo je približno 3,7 litra na dan za moške in 2,7 na dan za ženske, a sem se šteje tekočina iz vseh virov, ne le iz kozarca vode, torej tudi sadja in drugih živil.

Pomembno je tudi, koliko urina proizvedemo oziroma odvajamo. Urologi priporočajo, da bi vsak dan odvajali vsaj 2,5 litra urina. Potrebe po vodi so odvisne od tega, kako veliki smo, koliko smo aktivni, podnebja, v katerem živimo, in tudi zdravil, ki jih jemljemo. »Univerzalna številka tako ne obstaja. Zato imam raje preprost barvni test urina kot štetje litrov,« pravi dr. Brahmbhatt.

Kakšne barve mora biti

Pri urinu bi naš cilj moral biti, da je ta čez dan svetlo rumene barve. Srednje do temno rumena pomeni, da nam primanjkuje vode. Vitamini in hrana lahko vplivajo na odtenek, prav tako bo prvi urin zjutraj skoraj vedno temnejši, kar je normalno.

Ob nekaterih dnevih bomo morali spiti več vode; ko je vroče ali vlažno, ko smo športno zelo aktivni, če smo bolni (vročina, slabost, driska), če potujemo na visoko nadmorsko višino ali če pojemo slan obrok.

PREBERITE ŠE -> Presenetljivo! Bolj kot prehrana in gibanje na naše zdravje vpliva ta dejavnik

V vročini je najboljše enakomerno pitje, približno 2,5 decilitra vsakih 15 do 20 minut. Ne smemo pa prekoračiti litra in pol v eni uri, saj s tem tvegamo prenizko raven natrija v krvi.

»Na hidracijo moramo gledati kot na maraton, ne kot na sprint,« pravi urolog.

Hidracija je pomembna tudi pri preprečevanju okužb sečil pri moških in ženskah. Ob tem Brahmbhatt navaja študijo, v kateri je polovica žensk v skupini za 1,5 litra povišala svoj dnevni vnos tekočine in se je pri njih bistveno zmanjšala pojavnost uroinfektov, v primerjavi s skupino žensk, ki tega niso naredile.

Preveč vode je nevarno

Pretirana hidracija - zlasti med dolgotrajnim naporom - lahko nevarno razredči natrij v krvi, kar povzroči stanje, imenovano hiponatriemija. Ta je največkrat povezana s telesno vadbo. Maratonci, ki se zgrudijo na cilju, pogosto niso pili premalo, temveč preveč navadne vode. Če tečemo na dolge razdalje v vročini, moramo kombinirati vodo s soljo, torej uživamo športne napitke ali uživamo slano hrano.

Kronični bolniki, z boleznijo ledvic ali srčnim popuščanjem, morajo biti posebej previdni. Njihovo telo morda ne zmore pravilno obdelati večjih količin tekočine. Prekomerno pitje lahko povzroči zatekanje, težko dihanje ali nevarno neravnovesje elektrolitov. Še kako smiselno je, da kroničnim bolnikom ustrezno količino vode priporoči njihov zdravnik.

Ob nekaterih dnevih bomo morali spiti več vode; ko je vroče ali vlažno, ko smo športno zelo aktivni, če smo bolni (vročina, slabost, driska), če potujemo na visoko nadmorsko višino ali če pojemo slan obrok. Foto: Shutterstock

Katera voda je najboljša?

Navadna voda je idealna, a ni edini način hidracije. Kava in čaj štejeta pri rednih pivcih kofeina. Študije so pokazale, da zmerna količina kave hidrira skoraj enako kot voda. Alkohol deluje nasprotno, odvaja tekočino.

V trgovinah lahko najdemo več vrst vode; alkalno, izvirsko, celo strukturirano, a kot pravi dr. Jamin Brahmbhatt, gre v veliki večini zgolj za marketinški trik.

»Ledvice ne razlikujejo med gorskim izvirom in filtrirano vodo iz pipe. Pomembna je doslednost, ne znamka. Če vam neka voda bolj tekne in je zato pijemo več, super. A ni potrebe, da plačujemo več zgolj za znamko,« pravi urolog in dodaja, da če nam običajna voda ni všeč, ji lahko dodamo malo limone ali drugega sadja. »Najboljša voda je tista, ki jo bomo dejansko pili čez dan.«

Zdravnik je delil tudi svoj ritual hidracije: »Med operacijami spijem kozarec vode — če imam sedem primerov, to pomeni sedem odmorov za hidracijo. V ambulanti pijem manj, ker se ves čas premikam med pacienti, a nadomestim pri kosilu in na poti domov. Spijem tudi dva do tri beljakovinske napitke na dan.«

Strokovnjak še dodaja, da naj si postavimo realno izhodišče, opazujemo urin, prilagajamo po potrebi in spoštujemo meje, ki jih narekujeta vročina in aktivnost.