Najslabše, kar lahko počnete, ko vas ujameta prehlad in viroza

Že tako je prihod jeseni za mnoge stresen, saj se moramo vrniti v številne tirnice, ki nam jih narekujejo šola, služba in druge dejavnosti. Poleg tega se temperature občutno spustijo in hitro se zgodi, da nas ujame prehlad. Slabši imunski sistem se težko brani in nedolžen prehlad lahko postane dolgotrajna viroza.

»Skoraj neizogibno je, da v sezoni gripe in viroz ne bi bili v stiku z vsaj enim respiratornim virusom,« je za Huffington Post povedal dr. Andrew Fleming, vodja oddelka za infekcije in imunologijo v newyorški univerzitetni bolnišnici Langone Brooklyn. Dodaja, da se dobro vzdrževan imunski sistem lahko ubrani teh virusov in telesa ne podvrže okužbi.

Ob neprijetnih simptomih in zapolnjenem urniku se prebolevanje viroze prav nikomur ne zdi pametno porabljen čas. In prav zato je toliko bolj ključno, da naredimo vse, kar lahko, da preprečimo širjenje bakterij, krepimo svoje telo in obrambni sistem ter znižamo možnost infekcije.

Kot pravijo zdravniki, se mora vsak od nas zavedati, da kljub temu da prehlad načeloma velja za precej nedolžno bolezensko stanje, lahko pri nekaterih povzroči resne zaplete. Včasih tudi pri mladih in načeloma zdravih posameznikih. S tem v mislih, bi se morali ravnati ozaveščeno in zaščitite ne le sebe, temveč tudi ljudi okoli nas.

Kot piše Huffington Post, nikoli ne vemo, kako hudo bo virus nekoga zadel. Nekateri okrevajo hitro, drugi se lahko soočajo s komplikacijami. Dobro je, da v tem obdobju prakticiramo čuječnost, pokažemo iskreno skrb za dobro počutje drugih. Takšno vedenje ni le del bontona, temveč realna prijaznost.

Katere so torej napake, ki jih nikar ne počnimo, ko smo nahodni in slabega počutja?

Podcenjujemo moč počitka

»Največja napaka je, da zanemarimo počitek in ‘stisnemo zobe’, ko nas doletijo prvi simptomi bolezni,« pravi dr. Nora Tossounian, specialistka interne medicine iz ameriškega Hackensack Meridian Health. »Imunski sistem potrebuje veliko energije za boj proti okužbi, zato pomanjkanje spanja in počitka za okrevanje močno oslabi njegovo delovanje.«

PREBERITE ŠE -> Domači nasveti, kako preboleti prehlad

Številne raziskave dokazujejo, da pomanjkanje spanja oslabi delovanje imunskega sistema, zlasti tistih mehanizmov, ki se borijo proti virusom. Huffington Post navaja raziskavo, ki je pokazala, da imajo ljudje, ki spijo manj kot sedem ur na noč, skoraj trikrat večjo verjetnost, da bodo prehlajeni, kot tisti, ki spijo osem ali več ur. Dovolj spanja ni pomembno le, ko smo že bolni, temveč tudi za preprečevanje bolezni. »Ko smo izčrpani, smo bolj dovzetni za okužbe,« pravi dr. Neha Pathak, glavna urednica za zdravje in življenjski slog pri portalu WebMD.

Dovolj spanja lahko prepreči marsikakšno sesutje imunskega sistema. Foto: Shutterstock

Ne ostanemo doma, ko smo bolni

»Ena najhujših stvari, ki jih lahko naredimo v sezoni prehladov in gripe, je, da ne ostanemo doma, ko zbolimo, ali pa hodimo na dogodke, kjer vemo, da so drugi bolni,« omenjeni portal navaja zdravnika družinske medicine dr. Michaela Richardsona. Odhajanje v službo, trgovino ali na družabne dogodke, čeprav vemo, da smo bolni, pomeni, da okužbo širimo v skupnost.

Če imate vročino, kašelj, izcedek iz nosu, boleče grlo ali bolečine v mišicah, bi morali ostati doma. Virusne bolezni so nalezljive, zato je najboljša preventiva omejiti širjenje.

Kot zdravnik in starš Richardson poudarja, da je treba bolne otroke zadržati doma: »Težko je preprečiti širjenje bolezni v šolah. Če ima otrok vročino, naj ostane doma – vrne se lahko 24 ur po tem, ko vročina izgine.«

PREBERITE ŠE -> Zakaj moške poleže vsak prehlad?

Pozabimo na umivanje rok

»Mikrobi se zlahka prenašajo z rok na obraz,« opozarja dr. Pathak. Zato izpuščanje umivanja rok v sezoni prehladov ni dobra ideja. Umivanje rok je ena najboljših metod za preprečevanje bolezni. Roke si moramo umivati vsakič pred jedjo ali po stiku z javnimi površinami.

Ne poskrbimo, da dobro jemo in dovolj pijemo

Ko smo prehlajeni, nam morda res ne paše jesti toliko kot sicer, naše telo ravno v tem času potrebuje hranilna živila, ki so polna vitaminov in mineralov.

»Slaba prehrana in dehidracija delujeta proti vam,« opozarja Nora Tossounian »Telo potrebuje vitamine, minerale in tekočino, da se učinkovito bori proti okužbam — ne pa vnetnih učinkov sladkorja in predelanih živil.«

Zato je pomembno uživati živila, bogata z vitaminom C in drugimi hranili, ki krepijo imunski sistem. Prav tako ne smemo pozabiti na hidracijo. Ko smo bolni, bi morali piti veliko vode. Nujno pa bi v času, ko je naš imunski sistem oslabljen, morali povsem omejiti alkohol. Ta namreč zmanjšuje odpornost in poveča dovzetnost za respiratorne okužbe.

Četudi nam ne paše jesti, bomo s pravo prehrano lahko podprli sistem. Foto: Shutterstock

Prevečkrat se dotikamo obraza

»Ena najnevarnejših navad je redko umivanje rok v kombinaciji z nezavednim dotikanjem obraza,« pojasnjuje Tossounianova. »Virusi vstopajo v telo skozi sluznice oči, nosu in ust – roke so glavni prenašalec.«

Čeprav je dotikanje obraza težko nadzorovati in to največkrat počnemo nezavedno, se le skušajte te navade odvaditi.

Ko kašljamo ali kihamo, nismo pozorni na osnove

»Najosnovnejša dejanja so lahko zelo učinkovita,« pravi dr. Sarah Dupont iz medicinskega centra Emory Healthcare. »Pokrijte usta, zavrzite uporabljene robčke — vse tisto, česar nas je učila mama.«

Usta moramo pokriti z notranjo stranjo komolca, saj tako zaščitimo druge pred okužbo. Po kašljanju ali pihanju nosu si vedno umijte roke. Tudi doma je priporočljivo redno razkuževati površine, da zmanjšamo možnost širjenja mikrobov med družinskimi člani.

Se ne cepimo

Dupontova priporoča redno cepljenje proti gripi, saj je to najučinkovitejši način za preprečevanje gripe ali vsaj za blažji potek bolezni. Najboljši čas za cepljenje je september ali oktober, saj se s tem zmanjša tveganje za okužbo in prenos.

Ne nosimo maske in ne skrbimo za osnovno higieno, ko smo med ljudmi

V času epidemije koronavirusa smo vsi, vsaj ko smo bili bolni, nosili maske. Povsem enako vedenje bi bilo edino pravilno tudi zdaj, viroza je viroza, enako lahko z njo okužimo ljudi okoli sebe, kot je to veljalo v času epidemije.

Ljudje z oslabljenim imunskim sistemom naj razmislijo o nošenju mask v času sezonskih okužb tudi preventivno. Življenjske situacije nas lahko prisilijo v to, da moramo od doma, kljub bolezni. Zato je takrat nujno, da vsaj zmanjšamo možnost širjenja – z masko, umivanjem rok in odgovornostjo do drugih. Zagotovo pa v času, ko smo bolni, ne obiskujemo starejših oseb.

Odlašamo z obiskom zdravnika, kljub temu da se stanje ne izboljšuje

Če imamo vročino več kot tri dni, težko dihamo ali imamo kronične bolezni, ki bi jih virusna okužba lahko poslabšala, moramo obiskati zdravnika. Če se ne počutite bolje po več dneh, je pravi čas, da poiščete strokovno pomoč.