Kako po praznikih resetirati črevesje

Prazniki so za nami, veseli december je pri marsikom pustil posledice, tu so utrujenost, neprespanost in morda tudi kakšen kilogram viška. Ob številnih poticah, mesu, kruhu in drugih ogljikovih hidratih je povsem logično, da se prebava ustavi. Razumljivo je, da nas muči napihnjenost ali celo vsesplošno nelagodje, saj lahko že manjša sprememba v prehrani poruši ravnovesje bakterij, ki živijo v našem črevesju, z vsakim letom pa je ta občutljivost le še bolj opazna.

A tako hitro kot nam postane neprijetno, lahko tudi popravimo stanje. Ključno je le, da nas slabe navade ne prevzamejo, in z njimi ne nadaljujemo še v januarju, temveč čim prej vzpostavimo zdrav ritem prehranjevanja. Določene raziskave potrjujejo, da že dva do štiri dni zdrave prehrane ponovno vzpostavijo ravnovesje v črevesnem mikrobiomu.

Kako torej prebavo, črevesje in počutje spravimo nazaj v zdrave tirnice?

Ponovno vzpostavimo rutiniran cirkadiani ritem

Če telesu omogočimo, da zaspi in se zbudi v svojem ritmu, s tem neposredno vplivamo tudi na zdravje črevesja. Poskusite iti spat pol ure prej kot običajno in si nastavite budilko nekoliko bolj zgodaj.

Črevesje in možgani so tesno povezani. Slab spanec in stres lahko poslabšata prebavne simptome, vključno s sindromom razdražljivega črevesja. S tem ko damo prednost oziroma pozornost počitku in sprostitvi, pomembno poskrbimo za zdravje črevesja.

Hkrati pa urejen spalni ritem občutno izboljša raven energije, ki je ključna pri tem, da se držimo začrtanih smernic pri zdravi prehrani. Vsi namreč vemo, da hitreje posežemo po živilih z ogljikovimi hidrati, ko nam primanjkuje energije.

PREBERITE ŠE -> Kako dobro bomo spali, je odvisno od našega početja čez dan

Spancu namenite več pozornosti - s tem boste pomagali tudi prebavi. Foto: Shutterstock

V obroke vključite več rastlinske hrane

Naša, zahodna prehrana je polna beljakovin, maščob in sladkorja, kar je vse zelo obremenjujoče za črevesje. Toliko bolj je to v ospredju med prazniki, zato je zdaj čas za več sadja, zelenjave in polnozrnatih živil. Nič ne bo narobe, če se nekaj časa izogibamo rdečemu mesu, predelani hrani in mlečnim izdelkom. Več vlaknin pomeni več probiotične hrane za koristne bakterije. Izbirajmo živila, ki nam ustrezajo, in posegajmo po z vlakninami bogatih virih, kot so brokoli, maline, leča in fižol. Prav tako bosta zelo pomagala kislo zelje in kimči.

PREBERITE ŠE -> Slovenci zaužijemo preveč soli (veste, kje vse se skriva)

Obroki naj v teh dneh vsebujejo čim več vlaknin. Foto: Shutterstock

Gibanje pomaga na več nivojih

Kako koristno je gibanje, bi morali vedeti že vsi, zato se raje namesto skrbi glede tega, kaj vse smo pojedli čez praznike, odpravimo na aktiven sprehod, udeležimo vodene vadbe oziroma izberimo svojo najljubšo obliko rekreacije.

Če se do zdaj niste gibali, začnite z majhnimi koraki. Vedeti moramo, da že lahka telesna dejavnost, kot je hoja, spodbuja prebavo ter pomaga pri lajšanju napihnjenosti in zaprtja. Intenzivna vadba zato nikakor ni edina rešitev, bolj pomembno je, da smo pri gibanju dosledni in se držimo rutine.

PREBERITE ŠE -> Vadba za moč je protistrup za spremembe, ki jih ženske doživljajo okoli 40. leta

Že lahki sprehodi bodo telesu po dnevih izobilja in lenarjenja izredno dobro deli. Foto: Shutterstock

Ne pozabimo na vodo

Prebavi bomo zelo pomagali, če bomo pili dovolj. Sploh, ko uživamo veliko vlaknin, bodo te svojo nalogo najbolje opravile, če bomo pili dovolj vode. Ta je seveda najboljša izbira, ki pa jo lahko občasno zamenjamo z zeliščnim čajem ali živili z visoko vsebnostjo vode, kot sta kumara ali lubenica.

PREBERITE ŠE -> Veste, katera pijača nas najbolj hidrira? Ne, ni voda

Čemu se izogibamo?

Zagotovo boste v prvih dneh januarja naleteli na vsaj kakšno priporočilo o detoksu, a ti niso nujno najboljša izbira. Samooklicani razstrupljevalni čaji, odvajalni pripravki ali dopolnila s pretiranimi obljubami so redko podprti z dokazi in lahko prebavi naredijo več škode kot koristi.