Kaj tekače najbolj muči? Kako začeti, vztrajati in prisluhniti telesu
Tek je eden najbolj dostopnih športov in zato tudi izjemno priljubljen. A čeprav se zdi za povsem telesu naravno vadbo, vzbuja nemalo vprašanj, ki se porajajo tako začetnikom kot izkušenim tekačem. Bralci britanskega portala Guardian so tekaškima strokovnjakoma Sarah Marsh in Kieranu Algerju zastavili zanimiva vprašanja, katerih odgovori bodo koristni za vse, ki tečejo in tiste, ki bi začeli, a imajo morda še kakšen dvom ali izgovor.
Kaj je zdravju bolj koristno, tek ali hoja?
Če primerjamo lahkoten tek in hitro hojo, je veliko odvisno od tempa. Tek praviloma bolj dvigne srčni utrip in predstavlja večji napor za srce in pljuča, pojasnjuje Sarah Marsh. Toda tudi hoja je odličen način za ohranjanje telesne dejavnosti, zlasti če nam tek ne ustreza. Kdor želi med hojo nekoliko večji izziv, lahko pospeši korak ali izbere pot v klanec.
Kondicija mi tek dopušča, a bolijo me goleni
Tekači začetniki praviloma tečejo v intervalih, torej izmenjujejo tek in hojo. Tako odlično pridobivajo kondicijo in telo postopoma privajajo na tek. Marsikomu pa se zgodi, da s kondicijo nima težav, sape mu ne zmanjkuje, a ustavljajo ga noge, bolečina v golenih. Sarah Marsh pojasnjuje, da to pri začetnikih ni nenavadno: srce in pljuča se lahko na napor prilagodijo hitreje kot mišice, kite in kosti nog.
Novi tekaški copati lahko pomagajo, če so stari že obrabljeni, vendar samo več blaženja običajno ne odpravi bolečin v golenih. Če je bolečina izrazita ali se ponavlja, izkušena tekačica svetuje pregled pri fizioterapevtu, ki lahko ugotovi njen vzrok. Nato je smiselno po potrebi upočasniti treninge, izkoristiti odseke hoje za okrevanje in postopno krepiti meča, zadnjico ter mišice okoli kolkov in kolen. Kot poudarja, naj tekači bolečine v golenih ne poskušajo preprosto premostiti oziroma na silo nadaljevati in računati, da bo bolečina minila.
PREBERITE ŠE -> Jasmina Kozina Praprotnik: Vedela sva, da sva kriva. Nisva zaupala v znanost.
Med tekom trpijo sklepi
Ne le goleni, med tekom lahko bolijo tudi sklepi. Pri tem pa ni nujno, da s tekom prekinemo. Pomaga že kombinacija teka in hoje, počasnejši tek … tako se noge postopoma privajajo na obremenitve. Zelo koristne bodo tudi vaje za moč in pa izbira podlage. Tek po asfaltu je za sklepe zagotovo manj prijeten kot tek po gozdu. Tisti, ki jih bolijo sklepi, naj se izogibajo teku po hribu navzdol, če to ne gre, pa Sarah Marsh svetuje, da delamo krajše korake in predvsem nadzorujemo telo.
Ko potrebujemo nov zagon
Različne življenjske situacije in okoliščine nas včasih prisilijo, da s svojo športno rutino prekinemo. Pri ženskah je eden od teh primerov nosečnost in rojstvo otrok. Vsaka prekinitev mnogokrat pomeni tudi izgubo motivacije. Kako se vrniti nazaj k teku, kje poiskati spet veselje do teka? Kot pravita Marsh in Alger ter mnogi drugi športni strokovnjaki, se na začetku ne moremo zanašati na motivacijo. Ta namreč pride šele po tem, ko že nekaj časa vztrajamo, ko imamo vzpostavljeno rutino. Zato je za začetek lažje, če se dogovorimo s prijateljico ali prijateljem. Kdor ima raje bolj določen načrt, lahko poišče tekaškega trenerja, ki spremlja napredek in program prilagaja zmožnostim ali pa se pridruži tekaškim skupinam.
PREBERITE ŠE -> Kako z gibanjem prebuditi telo, um in življenjsko energijo
Tek in vaje za moč
Čeprav nekateri tekači prisegajo zgolj na tek in je zanje to edina oblika rekreacije, pa se stroka strinja, da je urnik z različnimi oblikami vadbe za telo zelo koristen. Vemo, da so vaje za moč izredno pomembne, zanje pa ni nujno, da obiskujete fitnes center. Sarah Marsh tekačem predlaga preproste vaje za meča, zadnjico, kolke, trup in ravnotežje: dvige na prste, stopanje na stopnico, stojo na eni nogi in različice deske. Pri vajah na eni nogi si lahko po potrebi pomagamo z oporo. »Pomembnejše od zapletenega programa je, da izberemo vaje, ki jih lahko izvajamo redno in nadzorovano,« odgovarja.
Tek je tako dolgočasen
Sploh ni redko, da tekači slišijo, kako je to eden bolj dolgočasnih športov. S čimer se strinja tudi marsikateri tekač. Kieran Alger pravi, da se s takšnimi mislimi vsake toliko srečuje tudi sam in si zato reče, da če mu bo po prvih 15 minutah teka še vedno dolgčas, se lahko vrne domov. A se to načeloma ne zgodi. Začetek si včasih popestri tudi z majhnim ciljem, novo potjo ali tekom do kavarne.
Sarah Marsh predlaga družbo, podkast ali da tek združimo z nekim namenom, recimo pot do opravka. »Sama rada tečem med raziskovanjem novih krajev. Včasih pa tek izkoristim za razmislek o vprašanju, ki ga želim razrešiti.«
Preberite še:
Onaplus
Vam je bil članek všeč? Podprite nas z naročnino in pridobite dostop do ekskluzivnih vsebin – že od 7,99 € na mesec.
