Prevelike obremenitve, sploh če se zgodijo v kratkem času, so lahko za naše telo tudi škodljive, opozarjajo strokovnjaki s harvardske medicinske fakultete, ki kot najbolj zdravo obliko rekreacije priporočajo plavanje, tajči, hojo in keglove vaje ter občasne vaje za moč. S takšnimi dejavnostmi se bomo obvarovali pred kopičenjem odvečnih kilogramov in krepili mišice ter skelet, obenem pa ohranjali zdravo srce.  



Le takšne vadbe so lahko trajne in zagotovijo dolgoročen uspeh, večina intenzivnih treningov, ki jih mnogi opevajo dandanes, so le modne muhe. Pri plavanju in hoji si lahko vsakdo odmeri svojo intenzivnost in hitrost, ne da bi pri tem ogrozil svoje telo ali pa izgubil motivacijo za delo. Sploh plavanje vse več strokovnjakov opeva kot popolno vadbo, saj pri njem sodeluje skorajda vsaka mišica v telesu, obenem pa pospešuje srčni utrip in spodbuja delovanje možganov, preprečuje tudi pojav depresije in odganja stres.



Borilne veščine so prav tako odličen odganjalec stresa, obenem pa vrhunska oblika krepitve telesa, spodbujanja eksplozivnosti in gibčnosti ter pravilnega in enakomernega dihanja. Čeprav mnogi tega ne vedo, so taj či in nekatere druge borilne veščine vadba, izjemno priporočljiva za ljudi v zrelih letih, saj pomaganja ohranjati ravnotežje, ki je v poznejšem življenjskem obdobju ključnega pomena pri preprečevanju poškodb.



Vaj za moč ni treba opravljati z utežmi, več kakor zadostne so naprave, na katerim se urimo s težo telesa: število ponovitev naj bo sprva majhno, sčasoma pa ga povečujemo. Za začetek zadostujeta dve vadbi na teden. Hoditi pa bi bilo treba najmanj štirikrat na teden po pol ure in tako oskrbeti telo s prepotrebnim kisikom ter preprečevati pojav nevrodegenerativnih obolenj in različnih duševnih stisk.



In še, keglove vaje so pomembne tako za moške kot tudi za ženske, saj pomagajo krepiti ključno skupino mišic, ki nas v zrelem življenjskem obdobju obvarujejo pred marsikatero tegobo. Krepijo maternico, mehur, tanko črevo in zadnjično odprtino, ki lahko začnejo z leti slabiti in tako popuščati.