Kako pogosto bi morali zamenjati tekaške copate, da preprečimo poškodbe?

Ko enkrat najdemo popoln par tekaških copatov, se od njega težko poslovimo. Postanejo del naše rutine, našega ritma, skoraj podaljšek telesa. A prav v tej navezanosti se skriva past: športni copati se obrabljajo postopoma in ker jih uporabljamo vsak dan, sprememb niti ne opazimo, zato jih večinoma tudi zamenjamo prepozno.

Ameriški časopis The New York Times razkriva, kako pogosto je treba menjati tekaške copate, da si ne nakopljemo poškodb. Če mislite, da o tem veste že vse, berite naprej, saj odgovori niso tako enoznačni, kot bi si morda mislili.

Splošno pravilo, ki kroži med tekači, pravi, da je copate smiselno zamenjati po približno 480 do 800 pretečenih kilometrih. A kot poudarjajo strokovnjaki, to ni univerzalna meja. »Raziskave ne kažejo na enotno število kilometrov, ki bi pri vseh vodilo do poškodb,« pojasnjuje Allison Gruber, izredna profesorica kineziologije na Univerzi Indiana v Bloomingtonu. Kljub temu dodaja: »Večina strokovnjakov za biomehaniko teka bi se strinjala, da obstaja točka, ko je treba copate zamenjati, in to je smiselno storiti, še preden postanejo neudobni.«

Zakaj se copati obrabijo hitreje, kot mislimo

Na življenjsko dobo tekaških copatov vpliva več dejavnikov: od telesne teže in starosti copatov do podlage, po kateri tečemo, pa tudi vremenskih razmer. »Vlaga in temperatura lahko pomembno vplivata na razgradnjo materialov,« opozarja dr. Adam Tenforde, zdravnik športne medicine in vodja programa za tek na bostonski tekaški kliniki Spaulding National Running Center. Dodaten dejavnik, ki ga pogosto spregledamo, je vsakdanja raba. Če iste copate nosimo tudi za sprehode, opravke ali obisk fitnesa, se njihova življenjska doba še skrajša.

Posebno poglavje so sodobni tekmovalni modeli tekaških copat, tako imenovani ‘super copati’. »Ti vsebujejo debelo plast lahke pene, ki izboljša zmogljivost, vendar se ta pena običajno obrabi hitreje kot pri klasičnih trening copatih,« pojasnjuje JJ Hannigan, raziskovalec biomehanike in docent na oregonski univerzi Oregon State University-Cascades. 

Čeprav se vam morda zdi, da so vaši stari športni copati še vedno udobni, to še ne pomeni, da vašemu telesu nudijo enako oporo kot nekoč. Foto: Shutterstock

Kaj tvegate, če obrabljene tekaške copate nosite predolgo?

Čeprav se vam morda zdi, da so vaši stari športni copati še vedno udobni, to še ne pomeni, da vašemu telesu nudijo enako oporo kot nekoč. Raziskave kažejo, da obraba zmanjšuje blaženje in povečuje pritisk na stopala, kar lahko poveča tveganje za poškodbe.

Ena izmed študij je pokazala, da se način teka po približno 320 pretečenih kilometrih nekoliko spremeni. »Čeprav ne vemo, ali so te spremembe dovolj velike, da bi neposredno povzročile poškodbe, lahko tek naredijo manj udoben in vplivajo na vaš korak,« opozarja Gruberjeva. Dolgoročno pa lahko prav takšne prilagoditve vodijo v težave. 

PREBERITE ŠE -> Krepitev te mišice je ključna za dolgoživost 

Telo spremembe pogosto zazna prej kot vaše oči

Obstajajo tudi povsem konkretni, vidni znaki obrabe: nagubana in stisnjena plast pene, obrabljen podplat, neenakomerna obraba glede na način stopanja. Pri širših stopalih se lahko zgodi celo, da prsti začnejo pritiskati skozi zgornji del copata, a številni tekači pravijo, da spremembo prej začutijo kot pa opazijo z očmi. »Copati postanejo nekoliko ‘mrtvi’, torej manj odzivni, manj prožni in manj udobni,« opisuje Brendan Martin, tekač, trener in fizioterapevt iz New Yorka.

Prav zato strokovnjaki svetujejo, da ne zaupamo zgolj občutku. »Naša zaznava je lahko nezanesljiva,« opozarja Hannigan. Ena od rešitev je, da obujete nov par enakega modela in primerjate razliko – ta je pogosto presenetljivo očitna. Pomaga lahko tudi primerjava s fotografijami, posnetimi, ko so bili copati novi.

Nasveti za rekreativne tekače

Priporočilo menjavi copat na 480 do 800 pretečenih kilometrov ostaja uporaben okvir, še posebej za rekreativne tekače. Pri spremljanju kilometrov si lahko pomagate tudi s tekaškimi aplikacijami, ki vas opozorijo, kdaj ste presegli te meje. A če so vaši tekaški copati še vedno dobro blaženi, brez vidnih znakov obrabe in brez bolečin, jih lahko uporabljate še nekaj časa, pravijo strokovnjaki, vendar opozarjajo, da je ključno, da ste pozorni na morebitne spremembe.

Če niste povsem prepričani, lahko za nasvet vprašate tudi fizioterapevta ali se oglasite v specializirani trgovini za tek. Tam pogosto opazijo subtilne spremembe, ki jih sami spregledamo. »S tekaškimi copati je podobno kot z lasmi. Vsak dan jih gledate v ogledalu, zato niti ne opazite, kdaj so zrasli, dokler vam tretja oseba ne pove, da je čas za obisk frizerja,« hudomušno svetuje Martin.