Trenerka Nuša Gnezda o tem, zakaj diete ne delujejo in mitu o ravnem trebuhu

Odgovore na vse to in še marsikaj nam je v novi epizodi podkasta Onaplus razkrila osebna trenerka Nuša Gnezda. Strokovnjakinja je spregovorila o sodobnih zablodah o gibanju in prehranjevanju, ki marsikoga kljub trudu odpeljejo na pot brez učinkov, kjer se težave s kilogrami in zdravjem samo poglabljajo. 

Prva težava, ki jo Gnezda opaža pri ljudeh, je ta, da pričakujejo prehitre rezultate, pozabljajo pa, da telo potrebuje čas, da se prilagodi na spremembe.

»Vadba zahteva, da se telo začne adaptirati, kar lahko traja mesec, dva, tudi tri. Šele po tem času se začnejo dogajati spremembe v telesu, ki pa so nato vidne po devetih mesecih ali enem letu,« razloži trenerka in opozarja, da ne gre verjeti zavajajočim obljubam različnih vadbenih programov, ki trdijo hitrejše učinke. 

»Večina marketinga je usmerjena v 21-dnevne spremembe oziroma transformacije telesa, kar je šele slab začetek tega procesa.« 

Na hitro ne bo šlo, na začetku lahko kakšen kilogram celo pridobimo

Drugi veliki problem, ki ljudi, ki so odločeni preoblikovati svoje telo, pogosto spelje na napačna pota, je povezan s to neučakanostjo, a tudi neznanjem. Kot razloži Gnezda, se namreč na začetku, ko se lotimo določene vadbe, pogosto zgodi, da marsikdo pridobi kakšen kilogram, kar ljudi seveda potisne v obup in jih odvrne od tega, da bi nadaljevali z izbranim gibanjem, ter prisili v iskanje drugačnih načinov hujšanja, denimo z dietami. 

»Ko začnemo delati na telesu, ne gre vse tako na hitro. Mišice začnejo rasti, ampak rastejo počasi, dogajajo pa se tudi druge spremembe, denimo začne se nam nabirati voda. Poleg tega naše telo zaradi vadbe potrebuje več dodatnih kalorij, zato ljudje, ko začnejo vaditi, občutijo več lakote. Hkrati se jim zgodi psihološki učinek, da mislijo, da lahko po vadbi pojedo več, ne zavedajo pa se, da med gibanjem ne porabimo tako veliko kalorij, da bi lahko kompenzirali z dodatno prehrano. Ta dva dejavnika pomembno vplivata na to, da gredo kilogrami na začetku vadbene poti gor, zaradi česar se ljudje prestrašijo in prenehajo z aktivnostjo ter se raje lotijo hitrih diet. In tukaj se zataknejo v cikel jojo efekta, ki lahko nato traja celo življenje.« 

Prehranjevalne restrikcije so na kratek rok res učinkovite in povzročijo hujšanje, pravi trenerka, vendar opozarja, da na dolgi rok ustvarjajo veliko škode tako na našem fizičnem zdravju kot tudi mentalnosti, saj ustvarijo začarani krog, iz katerega se je skoraj nemogoče iztrgati. 

»Tudi ženske, ki redno trenirajo in imajo poglobljeno znanje o prehrani, opažajo, da na neki točki ne pomaga nič več.«

Nuša pri svojih vadbenih programih v ospredje postavlja ženske, zato je v podkastu Oneplus spregovorila tudi o pasteh, ki pestijo predvsem te. Med drugim je opozorila, zakaj ženske ne bi smele trenirati zjutraj na tešče ali zvečer, razkrila, kaj sama počne poleti, ko je zaradi visokih temperatur vadba lahko otežena, in nam zaupala, da se tudi ona, čeprav je zelo aktivna in predana športu, spopada s povečanim trebušnim obsegom. 

»Tudi ženske, ki redno trenirajo in imajo poglobljeno znanje o prehrani, opažajo, da na neki točki ne pomaga nič več. Pri določeni starosti hormoni namreč naredijo svoje, in se telo, tudi ko greš s kalorijami v minus, enostavno ne odziva več,« pravi Gnezda in doda, da tudi pri njej vadbeni in prehranski ukrepi za zmanjšanje trebuščka, ki so bili učinkoviti še pred dvema ali tremi leti, zdaj ne delujejo več, saj hormoni plešejo drugače. 

Zato je po mnenju osebne trenerke pomembno, da naučimo svoja telesa sprejemati tudi z drugih, ne samo estetskih, vidikov, kar je seveda v sodobnem času, ko smo bombardirani z idealnimi podobami, težko.

V aktualni epizodi podkasta nam je zaupala, kaj ji je pomagalo, da se je takoj po prvi nosečnosti kljub maščobnim blazinicam, počutila zelo samozavestno in zadovoljno v svoji koži. Prisluhnite in odkrijte še nasvete poznavalke lepote in nege kože Tike Hribar- Celoten pogovor, poln praktičnih napotkov, najdete TUKAJ.