Spoštovana svetovalka, v zadnjem času opažam, da se vse težje izvlečem iz kroga negativnih misli. Kot da se mi v glavi nenehno vrti isti film: kaj vse sem naredila narobe, kaj bi lahko šlo narobe jutri, zakaj sem rekla tisto in zakaj nisem rekla drugega.

Na primer, če se čez dan zgodi kaj neprijetnega, recimo, da sem v službi naredila manjšo napako ali je nekdo zvenel hladno v pogovoru, zvečer tega ne morem spustiti. Ležim v postelji in si v mislih znova in znova vrtim situacijo, analiziram vsako besedo, kot da bi s tem lahko spremenila izid. Namesto da bi zaspala, se mi začne pospeševati srčni utrip in kar nenadoma sem na »vlaku tesnobe«, ki ga ne znam več ustaviti. Opažam, da je to začelo vplivati tudi na partnerski odnos, saj je moj partner zaskrbljen zame, in vidim, da se je začel umikati, ker ne ve, kako bi ravnal.

Vem, da razmišljanje o težavah samo po sebi ni slabo, ampak pri meni se zdi, da me ne vodi k rešitvam, ampak izčrpava. Zanima me: kako lahko pretrgam vzorec ponavljajočih se negativnih misli, posebno ponoči, ko so ti glasovi najglasnejši?

Hvala za vaš čas in nasvet.

Lep pozdrav,

Mara iz Novega mesta

Odgovarja: Dr. Marjeta Ritchie, klinična psihologinja

Spoštovana gospa Mara, vaša zgodba opisuje kritični notranji glas, ki ga mnogi doživljamo. Začnejo se vzbujati dvomi: kaj sem naredila narobe, kaj bi morala reči. Preden se zavedamo, smo sredi samokritike, ki pogosto preide v samouničujoče misli.

Notranji kritik ima posebno moč – prepriča nas, da so njegove besede resnica. To je nevarno, ker takrat niti ne opazimo, da nismo mi tisti, ki tako razmišljamo, ampak je to naučen glas dvoma. Ko to zamešamo ...