Ko bolečina pride brez razloga

Najprej vam vsem želim zdravja in miru. Naj bo vsega ravno prav, saj se premalo in preveč ponavadi ne izkažeta ravno za dobro. Živimo v obdobju preobilja in se vse pogosteje ukvarjamo z nepomembnim, nepotrebnim. Naredimo v tem letu več dobrega, tako dobrega, da bo s tem bolje tudi našim domačim, prijateljem, znancem, sodelavcem ... Srečno!

Tokrat bom odgovarjal vsem, ki ste mi pisali o bolečini, ki se je pojavila brez razloga. Ni bilo poškodbe, udarca, nerodnega giba, pretiravanja v športu. Kar na lepem se je začelo oglašati nelagodje, neprijetno gibanje se je postopno stopnjevalo v bolečino, ta pa je postajala vedno bolj moteča, čeprav ste zmanjšali zahtevnost vadbe, posvetili več pozornosti vajam in se izogibali provokaciji bolečine. Tožili ste o njenem pojavljanju v križu, rami, gležnjih in kolenih. Različni sklepi, vendar pogosto zelo podoben mehanizem nastanka težave.

Odgovarja fizioterapevt Anže Sirc

Največ vas je pisalo o nenadnih, nerazložljivih težavah s kolenskim sklepom. Pojavilo se je pokanje v kolenu, boleči so počepi, hoja po klancu ali stopnicah navzdol. Predstavil vam bom zadnji tak primer, ki sem ga obravnaval. Na fizioterapijo je prišla gospa srednjih let. Povedala je, da redno hodi na sprehode, tudi v hribe, obiskuje dve različni vodeni vadbi in da težave trajajo že skoraj dva meseca, stanje pa se kljub opustitvi zahtevnejših vaj slabša. Najbolj jo je skrbelo pokanje pod pogačico, ki je tudi boleče. Pri svojem delu mora pogosto poklekniti, čepeti in to vedno težje izvaja. Vse te aktivnosti mi je pokazala, ker me je zanimala njena ergonomija dela. Anamnezi so sledili specifični testi, s katerimi želim določiti strukturo, ki povzroča težave (meniskus, hrustanec, ligament, mišica, živec ...). Prav nobeden od testov ni bil pozitiven, pod rokami pa sem ves čas zaznaval veliko napetost v mišicah. Bile so tudi nekoliko skrajšane, a ne toliko, kot jih imajo ponavadi mladi športniki, s katerimi imam vedno več opravka.

Na podlagi pridobljenih informacij sem se odločil za sproščanje stegenskih in mečnih mišic s pomočjo različnih fascialnih tehnik, s katerimi rehabilitiram cele mišične verige, ki povezujejo naše telo. S takšnimi tehnikami vplivamo na sproščanje tkiva, izboljšamo medmišično koordinacijo in s tem vplivamo na kvalitetnejšo izvajanje gibanja. Na ta način sem obravnaval tri mišične skupine in rezultat je bilo neboleče gibanje kolena, brez pokanja. Gospa ni mogla verjeti, da so mogoče take spremembe v tako kratkem času.

PREBERITE ŠE -> Zakaj nas vse pogosteje bolita križ in vrat – in kaj lahko storimo

Za podporo doseženega rezultata sva se naučila še dve raztezni vaji in dve vaji za krepitev mišic, s katerimi bo izboljšala zavedanje telesa ter mišično moč in gibljivost. Vaje so tudi vsakodnevna desetminutna domača naloga. Po korektni izvedbi se je funkcija kolena še dodatno izboljšala. Vse to pa bo dobilo smisel, če bo telo znala razbremeniti pri delu in novo znanje uporabila pri izvajanju drugih aktivnosti. Zato sva se pogovorila tudi o ergonomiji dela, različnih možnostih izvedbe počepa in možnostih dvigovanja bremen.

Zakaj ne bi enakega dela opravili na enostavnejši način in si tako prihranili energijo in telo za kaj drugega, mogoče bolj prijetnega? Smiselno je imeti delovno mesto opremljeno s pripomočki, ki nam olajšajo delo, ravno tako je treba razmisliti o primernosti športnih aktivnosti. Ni vsaka vaja oziroma vadba za vsakogar, saj ima vsak od nas drugačne lastnosti.

Slabša funkcija sklepa, neprijetni občutki, pokanje, bolečina v kolenu so bili v tem primeru posledica napetosti v mišicah, ki gibajo kolenski sklep. Lahko je napeta le ena mišica, ki vleče pogačico v neoptimalno smer, kar onemogoča lepo drsenje sklepnih partnerjev med gibanjem. Tako nastajajo preobremenitve in tudi poškodbe tkiva. Čeprav je gospa redno aktivna in obiskuje vodene vadbe, je bilo treba sprostiti določene strukture. Napetost so lahko povzročile ponavljajoče se preobremenitve ali manjši udarci, lahko pa tudi neprimerna vadba ali poškodbe v preteklosti.

PREBERITE ŠE -> Tina Košak: Po hudi prometni nesreči me je joga postavila nazaj

Telo ničesar ne pozabi. Počasi se nabira, in ko je mera polna, se začnejo najrazličnejša opozorila, a jim pogosto prepozno posvetimo pozornost. Najboljša bi bila preventivna nega našega telesa, tako kot to počnemo pri avtomobilu. Ko prevozimo določeno število kilometrov, zasveti lučka in že se dogovarjamo z mehanikom za termin servisa. Naše telo nima lučke, če pa se umirimo, uležemo in posvetimo sproščenemu dihanju s prepono, bomo lažje zaznali napetosti, neugodje in bolečino. Tako lažje določimo čas, ko bi se bilo dobro dogovoriti za »servis« našega telesa. Preventivne fizioterapevtske obravnave obiskuje vedno več ljudi in z njimi preprečimo marsikatero nevšečnost, bolniško odsotnost in spremembo kvalitete življenja. Želim vam vse dobro.